Wie kann man die Laufgeschwindigkeit erhöhen?

Wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit steigern möchten, sind regelmäßige Trainingsmethoden sehr wichtig, insbesondere für Sportler. Die beste Zeit, um die Trittfrequenz zu fördern, liegt zwischen 11 und 13 Jahren. Dies hilft, die schnelle Kontraktion der Muskeln zu verbessern. Wenn Sie älter sind, nimmt Ihre Reaktionsfähigkeit ab. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Trittfrequenzfähigkeit steigern und die Wirkung der schnellen Kontraktion des Muskelgewebes verbessern, was dazu beiträgt, Ihre Laufgeschwindigkeit zu steigern.

Wie kann man schneller laufen?

Entwicklung des Rhythmus: Die beste Zeit ist im Alter von 11 bis 13 Jahren. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der schnellen Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln, die Stärkung des flexiblen Trainings der Erregungs- und Hemmungsprozesse des Nervensystems und die Verbesserung der schnellen Kontraktionsstärke der Muskeln und der Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen.

Schrittlänge entwickeln: Die Fähigkeit zur Schrittlänge wird hauptsächlich durch die Rückstoßstärke, den Rückstoßwinkel, die Schwungkraft, die Schwunggeschwindigkeit und die Hüftgelenkflexibilität beim Laufen bestimmt. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der Stärke der Oberschenkelstrecker und -beuger sowie der Hüftflexibilität.

Absolute Schnelligkeit entwickeln: Dabei ist auf die optimale Kombination aus Schrittlänge und Schrittfrequenz sowie auf den zeitlichen und räumlichen Rhythmus der einzelnen lauftechnischen Bewegungsabläufe zu achten.

Verbessern Sie Schrittlänge und Trittfrequenz

Schrittlänge und Schrittfrequenz sind der Kern der modernen Sprinttechnik und die Hauptfaktoren, die die Laufgeschwindigkeit bestimmen. Sie spiegeln auch umfassend die technischen Eigenschaften, das körperliche Fitnessniveau, den Nerventyp und die Körpermorphologie des Athleten wider. Um die Laufgeschwindigkeit zu steigern, sind Schrittlänge und Schrittfrequenz entscheidend. Ideal wäre es, wenn beides gleichzeitig verbessert werden könnte, in der Praxis ist das allerdings nur schwer zu erreichen. Daher ist es in der Praxis des Sprinttrainings notwendig, die Schrittlänge bzw. Schrittfrequenz entsprechend den Eigenschaften des Sportlers gezielt zu entwickeln.

Die Trainingsmethoden zur Verbesserung der Muskelkontraktionskraft sind:

(1) Das schnelle, weit ausholende Vor- und Zurückschwingen der Beine erfordert die Ausführung angemessener Falttechniken während des schnellen Schwingens. Je enger Ober- und Unterschenkel gefaltet sind, desto kleiner ist der Radius und desto schneller ist die Schwunggeschwindigkeit.

(2) Üben Sie, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Ihr Fuß den Boden berührt, und die Zeit in der Luft so weit wie möglich zu verkürzen.

(3) Schnelle Arm- und Beinschwungübungen erfordern koordinierte Bein- und Armbewegungen. Die Praxis hat gezeigt, dass die oben genannten Trainingsleitlinien und Trainingsmethoden zur Verbesserung der Trittfrequenz wirksam sind.

Absolute Entwicklungsgeschwindigkeit

Absolute Geschwindigkeit bezieht sich auf die Fähigkeit eines Sprinters, mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen. Die Qualität der absoluten Geschwindigkeit wird nicht nur durch Faktoren wie die Flexibilität des zentralen Nervensystems des Sportlers, die Kraft der schnellen Muskelkontraktion und die Bewegungsgeschwindigkeit bestimmt, sondern hängt auch von der Effektivität und Ökonomie der Lauftechnik des Sportlers ab. Daher müssen wir bei der Entwicklung der absoluten Geschwindigkeit auf die optimale Kombination aus Schrittlänge und Schrittfrequenz sowie auf den zeitlichen und räumlichen Rhythmus jedes Aspekts der lauftechnischen Bewegungen achten.