Welche Yoga-Stellungen sind für Anfänger zum Abnehmen am besten geeignet?

Viele Menschen wissen, dass Yoga eine Übung ist, die beim Abnehmen helfen kann. Im Gegensatz zum Laufen und Schwimmen erfordert es keinen bestimmten Ort oder keine bestimmte Ausrüstung. Solange der Patient zu Hause einen sauberen Ort vorbereitet, kann er es praktizieren. Die Haltungen und Bewegungen von Patienten, die abnehmen oder Gewicht verlieren möchten, sind unterschiedlich. Sie müssen sich über den Zweck des Yoga-Übens im Klaren sein und dann die Anforderungen befolgen. Was sind also die guten Haltungen für Anfänger, um Yoga zum Abnehmen zu praktizieren? Für Anfänger ist es am Anfang schwierig, Yoga zum Abnehmen zu praktizieren, und die Patienten müssen beim Üben beharrlich bleiben, um die Wirkung zu sehen.

Die für Anfänger geeigneten Stellungen beim Yoga zur Gewichtsabnahme sind:

Kobra-Pose

Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihr Bauch auf dem Boden liegt und Ihre Zehen den Boden berühren. Stützen Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern ab, heben Sie Ihre Beine langsam vom Boden, öffnen Sie Ihre Schultern, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Brust.

Seitliche Dreieckshaltung

Stehen Sie mit gespreizten Füßen und geraden Beinen. Die Arme sind seitlich am Körper ausgestreckt und parallel zum Boden. Beugen Sie die Schultern nach links, bis Ihre linke Hand Ihre linke Wade berührt. Strecken Sie den rechten Arm zur Decke und heben Sie die Brust.

Vorwärtsbeugehaltung

Wir alle wissen, dass dies eine sehr einfache Abfolge von Yoga-Bewegungen ist. Als Erstes müssen wir unseren Atemrhythmus und die Geschwindigkeit unserer Bewegungen anpassen.

Dies ist eine stehende Yoga-Pose. Beim Üben müssen wir zuerst unsere Füße schließen, uns langsam nach unten beugen und drei bis fünf Mal die Yoga-Atmung durchführen.

Drei bis fünf Atemzüge Yoga

Berühren Sie mit beiden Händen Ihre Fersen, halten Sie Ihre Unterarme dicht an der Rückseite Ihrer Waden, legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Waden, heben Sie Ihre Hüften an und versuchen Sie, Ihren Bauch dicht an Ihren Oberschenkeln zu halten.

Variationen der Stellung des Kindes

Knien Sie sich hin, die Füße stehen nebeneinander, die Füße sind gestreckt, das Gesäß liegt auf den Fersen, der Körper ist nach unten gebeugt, sodass der Bauch gegen die Oberschenkel gedrückt wird, die Stirn liegt auf dem Boden, die Arme sind gerade hinter dem Rücken und die Finger sind ineinander verschränkt.

Sitzende Vorwärtsbeuge

Setzen Sie sich auf die Yogamatte, stellen Sie beide Füße vor Ihren Körper, ziehen Sie die Füße zusammen und beugen Sie Ihren Körper langsam. Machen Sie drei bis fünf Yoga-Atemzüge.

Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Waden, wölben Sie Ihre Schultern nach oben, halten Sie Ihren Bauch nah an Ihren Oberschenkeln und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen auf dem Boden auf beiden Seiten Ihrer Beine ab.

Halbmond-Pose

Dies ist auch eine stehende Yoga-Pose. Nachdem wir unsere Füße geschlossen haben, strecken wir unsere Beine. Öffnen Sie Ihre Arme so weit wie möglich und heben Sie sie langsam über Ihren Kopf.

Mit den Handflächen nach vorne gerichtet, beugen Sie Ihre Schultern nach hinten, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, heben Sie Ihre Brust und beugen Sie Ihre Taille nach hinten.

Kriegerpose

Stehen Sie auf, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie die Knie, stellen Sie das rechte Bein nach hinten, halten Sie die Waden dicht am Boden und strecken Sie die Füße. Strecken Sie die Arme über den Kopf, legen Sie die Hände zusammen, beugen Sie die Schultern nach hinten und heben Sie die Brust.

Bergpose

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, gestreckten Beinen, ausgestreckten Armen vor der Brust, geschlossenen Händen, nach vorne gerichtetem Blick und geradem Rücken.

Der Artikel stellt einige Yogastellungen für Anfänger zum Abnehmen vor. Einige dieser Stellungen sind für Kinder geeignet, während andere für Erwachsene geeignet sind. Die Stellungen sind hauptsächlich nach dem Alter des Patienten unterteilt, und die meisten Menschen können sie alle praktizieren. Yoga erfordert eine gute Umgebung und erfordert auch klare, entsprechende Techniken. Regelmäßiges Üben macht die Patienten mit den Schritten und Bewegungen vertraut und kann ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erreichen. Natürlich sollten sie während dieser Zeit auch auf die Ernährung achten, was für die Gewichtsabnahme äußerst förderlich ist.