Welche Methoden gibt es zum Training der Sichuan-förmigen Bauchmuskeln?

Die ‚川‘-förmigen Bauchmuskeln sind sehr schön und kommen vor allem bei Frauen vor. Die Bauchmuskeln von Männern sind meist hart und haben verschiedene Symptome. Frauen trainieren ihre Bauchmuskeln selten, und wenn sie Bauchmuskeln haben, werden sie alle beneiden. Daher streben manche Frauen nach den ‚川‘-förmigen Bauchmuskeln. Tatsächlich können die Sichuan-förmigen Bauchmuskeln von Frauen trainiert werden, und auch Männer können sie trainieren. Unabhängig vom Geschlecht können Sie mit dem richtigen Training das gewünschte Ergebnis erzielen. Welche Methoden gibt es also, um die Muskulatur zu trainieren?

Straffe und schöne Bauchmuskeln sind der Traum jeder jungen Frau. Der Aufbau ist von drei Faktoren abhängig: einer angemessenen Ernährung, aerobem Training und regelmäßigem Bauchmuskeltraining. Kombinieren Sie alle drei harmonisch und Sie werden Ihr Ziel erreichen.

Ernährung: Sind elastische und feste Bauchmuskeln mit Fett bedeckt, können die Muskeln ohne die richtige Ernährung nicht wachsen, zu viel Essen und eine unsinnige Ernährungsstruktur führen jedoch zur Fettbildung. Wenn Sie über ein Jahr lang hart und konsequent an Ihren Bauchmuskeln gearbeitet haben und diese immer noch nicht sichtbar sind, ist es Zeit, Ihre Ernährung anzupassen.

Häufigkeit: Das Bauchmuskeltraining muss ausdauernd sein und kann nicht unterbrochen und intermittierend praktiziert werden. Wenn Sie einmal am Tag oder jeden zweiten Tag üben können, erzielen Sie den gewünschten Effekt.

Quantität: Es ist gut, jeden Tag Sit-ups zu machen. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie auch 2 bis 4 Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind, und nur drei Sätze mit jeweils 30 bis 50 Wiederholungen machen. Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Die Trainingszeit sollte 15 bis 20 Minuten betragen.

Gewicht: Je schwerer das Gewicht beim Bauchmuskeltraining ist, desto größer ist die Möglichkeit unregelmäßiger Bewegungen und desto dicker wird auch die Taille. Daher wird empfohlen, dass Sie Spannung und Kontrolle anstelle von Gewicht verwenden und Ihren Geist anstelle von externem Gewicht einsetzen, um die Bauchmuskeln anzuspannen und zu stimulieren.

Dauerhafte Anspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Spannung während des gesamten Satzes halten. Lasse sie weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung locker. Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung durchgeführt werden. Zähle die Wiederholungen nicht. Mache dies kontinuierlich, bis du deine Bauchmuskeln nicht mehr anspannen kannst.

Übungen: Verwenden Sie grundsätzlich nur drei Übungen und vermeiden Sie Monotonie durch häufige Änderung der Reihenfolge.

Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Waden auf einer Bank ruhen. Spannen Sie dann Ihre Schultern an und bilden Sie im Oberbauch einen Bogen, als ob Sie sich nach vorne rollen wollten. Heben Sie Ihren Kopf während der Bewegung nicht zu weit nach vorne, da sich sonst Ihr Rücken vom Boden abhebt und Ihre Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich Ihr Bauch erledigen sollte. Senken Sie beim Abstieg Ihre Schultern langsam wieder zum Boden, ohne Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Viele Menschen halten bei dieser Übung ihre Hände gerne hinter dem Kopf, was jedoch dazu führt, dass der Kopf nur nach vorne gezogen wird und nicht der ganze Körper angespannt wird.

Hängen mit geschlossenen Beinen: Bei dieser Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um die Interkostalmuskulatur zu stimulieren, rotieren Sie Ihre Knie von einer Seite auf die andere, wodurch auch die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden. Der Schlüssel zum richtigen Anheben der Beine besteht darin, die Hüfte leicht nach vorne zu strecken. Wenn Sie einfach nur die Beine anheben, ist das sicherlich bequem, aber dadurch werden nur die Hüften und nicht die Bauchmuskeln stimuliert. Die Geschwindigkeit der Bewegung ist von Person zu Person unterschiedlich, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Beine langsam senken, um ein Schwanken zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und nicht darin, Ihre Beine auf irgendeine Weise anzuheben. Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Übung mit völlig gestreckten Beinen durchzuführen, führen Sie sie mit gebeugten Knien durch. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, strecken Sie Ihre Beine allmählich.

Beinheben im Sitzen: Mit dieser Übung können die unteren Bauchmuskeln besser stimuliert werden. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und unten aus, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich zum Ausbalancieren an der Kante der Bank fest. Heben Sie die Beine an, ohne die Knie zu beugen, bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind. Wenn Ihre Bauchmuskeln immer müder werden, beugen Sie nach und nach die Knie, bis Sie völlig erschöpft sind.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sichuan-förmigen Bauchmuskeln zu trainieren. Für Frauen kann es schwierig sein, zu trainieren, was mit der Ausdauer der Frauen zusammenhängt. Gleichzeitig trainieren Frauen nur wenig, sodass es normal ist, dass sie nach einer gewissen Zeit des Trainings nicht durchhalten können. Tatsächlich ist das Wichtigste beim Training der Sichuan-förmigen Bauchmuskeln Ausdauer. Es wird mindestens einen Monat dauern, bis einige Ergebnisse sichtbar werden. Patienten können während des Trainings auch mit anderen Trainingsmethoden zusammenarbeiten. Es gibt jetzt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. Solange sie den Trainingsprinzipien entsprechen, können sie zum Training kombiniert werden.