Wie macht man Liegestütze, um die Brustmuskulatur zu trainieren?

Es gibt wohl keinen Mann, der sich nicht starke Brustmuskeln wünscht, und Frauen bevorzugen Männer mit breiter Brust, da sie sich dadurch sicherer fühlen. Allerdings kann man die Brustmuskulatur nicht in ein paar Tagen trainieren. Es ist nichts, was man über Nacht schafft. Viele Menschen haben nicht die Ausdauer, dranzubleiben und geben auf, wenn sie erst einmal mit dem Training begonnen haben. Liegestütze sind eine gängige Übung zum Trainieren der Brustmuskulatur. Im Folgenden stelle ich die Methoden vor, mit denen man mit Liegestützen die Brustmuskulatur trainiert.

Liegestütze trainieren in erster Linie den großen Brustmuskel und den Trizeps, aber auch den vorderen Deltamuskel, den vorderen Sägemuskel, den Coracobrachialis und andere Körperteile. Machen Sie im Allgemeinen 10-25 Wiederholungen in einem Satz, ruhen Sie sich eine Minute aus und machen Sie dann den nächsten Satz. Sie können drei oder mehr Sätze machen. Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie spüren, wie Ihre Muskeln taub werden. Üben Sie die folgenden Bewegungen vom Einfachen bis zum Schweren:

Eiserner Ochse, der pflüget

Verwenden Sie Ihre Fäuste oder Handflächen als Stütze. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und öffnen Sie Ihre Arme weit. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und Ihre Hände und Füße parallel. Schieben Sie Ihren Kopf schräg nach vorne, verwenden Sie dabei Vorderfüße, Hände, Hals und Taille zusammen und senken Sie gleichzeitig Ihre Taille ab und drücken Sie sie auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften, senken Sie Ihre Taille, ziehen Sie Ihren Körper nach hinten und die Bewegung ist abgeschlossen. Wiederholen Sie die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen einfach mehrmals. Diese Übung konzentriert sich auf den Nacken und stärkt die Rückenmuskulatur sowie die Handgelenke und Knöchel.

Fingerübungen

Die zehn Finger werden hauptsächlich als Stützpunkte verwendet und die übrigen Bewegungen sind dieselben wie bei den beiden vorherigen Methoden. Mit zunehmender Kraft kann die Anzahl der den Boden berührenden Finger schrittweise reduziert werden. Bei dieser Methode wird vor allem die Fingerkraft trainiert, der Griff, die Greifkraft und die kombinierte Kraft der Hand verbessert und die Kraft bis in die Fingerspitzen durchdringt. Dabei ist zu beachten, dass wenn die Fingerkraft nicht ausreicht um den Körper zu stützen, man zunächst mit den Fingern an der Wand üben kann und den Körper dabei diagonal abstützt. Wenn die Kraft Ihrer Finger allmählich zunimmt, legen Sie sie zum Üben nach und nach auf eine horizontale Fläche, um Fingerverletzungen vorzubeugen.

Umgekehrte Pose

Anfänger können einen Handstand gegen eine Wand machen, wobei ihre Füße an der Wand stehen, ihre Hände schulterbreit auseinander sind und ihre Arme angewinkelt sind, und Liegestütze ausführen. Später können Sie Ihre Füße von der Wand heben, um Liegestütze zu machen. Bei dieser Methode wird vor allem die Kraft des Nackens und der Arme trainiert. Achten Sie beim Üben auf Ihr Körpergleichgewicht.

Nach der Lektüre reicht es nicht, den Stoff einfach im Kopf zu behalten, man muss ihn auch üben, erleben, darüber nachdenken und die Kraft der Muskeln spüren. Tatsächlich wird es keine Probleme geben, solange Sie die richtige Methode verwenden und hart arbeiten. Darüber hinaus solltest du beim Training deiner Brustmuskulatur nicht nur die richtigen Trainingsmethoden einhalten, sondern auch viel Protein zu dir nehmen. Du kannst nach dem Training etwas Proteinpulver zu dir nehmen, das die Umwandlung von Fett in Muskeln fördert und so bessere Ergebnisse erzielt.