Wie trainiert man die Rippenmuskulatur?

Heutzutage legen die Menschen mehr Wert auf Schönheit. Frauen wollen keine schlanke Figur, sondern eine kurvige Figur. Männer wollen Muskeln am Körper haben, die sie stärker aussehen lassen. Muskulöse Männer werden auch ihre Attraktivität für das andere Geschlecht deutlich steigern. Neben dem Training der Bauchmuskeln wird auch viel Arbeit in das Training der Brustmuskulatur gesteckt. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, dürfen Sie keine rohe Gewalt anwenden, sondern müssen entsprechende Methoden und Techniken beherrschen. Sie können beispielsweise die folgenden Maßnahmen ergreifen, um zu trainieren.

Wie trainiert man die Rippenmuskulatur?

Muskeln sind im menschlichen Körper weit verbreitet. Es gibt etwa 630 Muskeln im gesamten Körper, die fast 50 % des Körpergewichts ausmachen. Man kann erkennen, dass die menschlichen Muskeln den Hauptteil des Körpers bilden. Generell werden die Namen nach Art, Form, Lage, Funktion etc. der Muskeln eingeteilt.

Muskeltypen:

Der erste Typ ist der Muskel, der durch das menschliche Bewusstsein gesteuert wird und als willkürlicher Muskel bezeichnet wird. Willkürliche Muskeln sind mit dem Skelett verbunden und werden daher auch als „Skelettmuskeln“ bezeichnet. Sie sind hauptsächlich im Rumpf und in den Gliedmaßen verteilt und werden vom menschlichen Bewusstsein gesteuert, um willkürliche Aktivitäten auszuführen. Wie Gehen, Laufen, Springen, Werfen, Stoßen, Ziehen und so weiter. Beispiele: Großer Brustmuskel, Großer Rückenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Quadrizeps femoris usw. sind Skelettmuskeln.

Der zweite Typ ist die glatte Muskulatur, also die unwillkürliche Muskulatur, die Ihre Blutgefäße, Ihren Magen, Ihre Verdauungsorgane und andere innere Organe auskleidet.

Der dritte Typ ist das Myokard, das einzigartige Muskelgewebe des Herzens, das sich automatisch und rhythmisch zusammenziehen kann.

Je nach Lage der Muskeln gibt es Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Brustmuskeln usw.

Nach der Funktion unterscheidet man Beuger, Strecker usw., nach der Form unterscheidet man lange Muskeln, kurze Muskeln, breite Muskeln usw.

Nach der Anzahl der Muskelköpfe unterscheidet man Bizeps, Trizeps und Quadrizeps.

Nach der Richtung der Faseranordnung unterscheidet man Fiedermuskeln, die wiederum in Fiedermuskeln, Halbfiedermuskeln und Mehrfachfiedermuskeln unterteilt werden.

Hier sind einige gängige Übungsgruppen:

Der große Brustmuskel liegt subkutan im Brustkorb. Er ist ein fächerförmiger, flacher Muskel mit großem Umfang und gliedert sich in drei Anteile: den klavikularen, sternalen und abdominalen Anteil. Wenn der Oberarm nahezu fixiert ist, kann er gebeugt, adduziert und nach innen gedreht werden. Bei Distanzfixierungen wird der Oberkörper näher an den Oberarm herangezogen, etwa beim Springseil oder Kletterstangen. Darüber hinaus kann dieser Muskel die Rippen anheben und ist ein Hilfsmuskel bei der Einatmung. Wenn die Brustmuskulatur gut entwickelt ist, wird der Brustkorb hochgehalten und die Atmung ist voller und gleichmäßiger. Die Kraft dieses Muskels kann durch Übungen wie Beugung und Streckung des Schwungarms am Barren, Bankdrücken und Klimmzüge aufgebaut werden.

Der Latissimus dorsi befindet sich subkutan an der Rückseite und Außenseite des unteren Rückens und der Brust und ist der größte Latissimus dorsi-Muskel des Körpers. Der obere Teil wird vom Trapezmuskel bedeckt. Bei nahezu fixierter Stellung ist der Oberarm gestreckt. Wird der Arm nach hinten geschwungen, kann der Oberarm auch adduziert und nach innen rotiert werden. Durch die Distanzfixierung kann der Oberkörper näher an den Oberarm herangezogen werden, wie beispielsweise bei Klimmzügen an der Reckstange. Da einige Fasern des Latissimus dorsi aus den Rippen entspringen und bei Distanzfixierung die Rippen anheben können, wird er auch als Hilfsmuskel der Inspiration bezeichnet. Die Kraft dieses Muskels kann durch Übungen wie Klimmzüge an der Reckstange, Rückwärtsziehen und Rudern in Bauchlage aufgebaut werden. Der Latissimus dorsi hilft, Ihre Körperform zu verbessern. Wenn er voll entwickelt ist, sind die breiten Schultern und die schmale Taille deutlich zu erkennen, wodurch der Oberkörper kräftiger aussieht und eine V-Form aufweist.

Die geraden Bauchmuskeln befinden sich auf beiden Seiten der Mittellinie der vorderen Bauchdecke. Wenn der obere Teil fixiert ist, ziehen sich die beiden Seiten zusammen, was dazu führen kann, dass das Becken nach hinten kippt oder eine höhere horizontale Position beibehält, d. h. den Bauch anspannt; wenn der untere Teil fixiert ist, wird die Wirbelsäule nach vorne gebeugt. Übungen wie Sit-ups, Beinheben und Sit-ups im rechten Winkel können die Kraft dieses Muskels entwickeln. Die Bauchmuskeln neigen eher dazu, schwächer zu werden als andere Muskeln im Körper. Sie erschlaffen am ehesten, wenn zu wenig Bewegung und Überernährung vorliegt und sich eine große Menge Bauchfett ansammelt und erschlafft. Ein schlaffer (oder hängender) Bauch und eine Gewichtszunahme sind Anzeichen dafür, dass Ihr allgemeiner Gesundheitszustand nachlässt. Gut entwickelte Bauchmuskeln mit „wellenförmigen“ Formen sind ein Zeichen für einen gut trainierten Bodybuilder.

Der Musculus biceps brachii befindet sich unter der Haut an der Vorderseite des Oberarms. Bei nahezu vollständiger Fixierung ist der Oberarm am Schultergelenk gebeugt und der Unterarm am Ellenbogengelenk gebeugt und nach außen gedreht. Beim Beugen des Ellenbogens sollte der Unterarm zuerst nach außen gedreht und dann gebeugt werden, um die größte Kraft auszuüben; bei einer Fixierung auf Distanz sollte der Oberarm näher an den Unterarm herangeführt werden, etwa bei der Klimmzugbewegung an der Reckstange. Übungen wie Curls mit Gewichten und Klimmzüge können die Kraft dieses Muskels aufbauen.

Der Musculus triceps brachii befindet sich unter der Haut an der Rückseite des Oberarms. Wenn Sie fast fixiert sind, strecken Sie den Unterarm am Ellbogengelenk. Es gibt drei Köpfe: langer Kopf, lateraler Kopf und medialer Kopf. Die Kraft dieses Muskels kann durch Übungen wie Handstand-Armbeugung und Armbeugung mit Gewichten aufgebaut werden.