Übungen mit nur einer Hantel

Wenn Sie nur eine Hantel haben und diese zum Trainieren Ihrer Schulter- und Armmuskulatur verwenden möchten, erkläre ich Ihnen im Folgenden diese Methoden. Ich hoffe, es wird hilfreich sein. Solange Sie weiter trainieren, werden Sie in der Lage sein, pralle Muskeln aufzubauen. Hanteln sind ein sehr gutes Trainingsgerät. Solange Sie die richtige Methode anwenden, können Sie Ihre Muskeln so schnell wie möglich trainieren.

Lassen Sie mich Ihre Frage unten beantworten: Es dauert nur einen Monat, bis Sie sich kraftvoll fühlen, drei Monate, bis die Erscheinung deutlicher wird, und ein halbes bis ein Jahr, bis sich ein gewisser Erfolg einstellt. Wer großen Erfolg haben möchte, darf nicht einfach sein. Ein Paar Hanteln für ein Ganzkörpertraining

1. Brust 1. Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche. Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und gründlich zu dehnen.

2. Schrägbankdrücken: trainiert vor allem die obere Brustmuskulatur. Ausführung: Die Ausführung ist die gleiche wie beim Bankdrücken, der Unterschied besteht darin, dass die Bankfläche in einem Winkel von 30 bis 40 Grad eingestellt ist und man schräg darauf liegt. 3. Fliegende Bewegung in Rückenlage: Trainiert hauptsächlich die mittlere Brustfalte.

2. Schultern 1. Liegestütz: Trainieren Sie hauptsächlich die vorderen, mittleren und hinteren Bündel der Deltamuskeln. Aktion: Hinsetzen, Hanteln mit beiden Händen an den Seiten des Körpers halten, mit ausgestreckten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen, die Hanteln in einem Bogen zum höchsten Punkt drücken, einen Moment innehalten und die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die ursprüngliche Richtung (Bogen) bringen. Tipp: Du kannst die Übung auch im Stehen, mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd mit einem Arm durchführen.

2. Seitheben: trainiert vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels. Aktion: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen hängen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten auf Schulterhöhe, sodass sich die Deltamuskeln in der Position der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann kontrolliert mit den Schultermuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann auch einarmig und abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden.

Wenn Sie mit Hanteln trainieren, können Sie sich frei und vollständig bewegen, Ihre Schultern und Arme trainieren und die meisten Muskeln in Ihren Armen stärken. Ich hoffe, meine Informationen sind hilfreich für Sie. Vielen Dank. Wenn Sie durchhalten, können Sie bald Ihren großen Brustmuskel, Ihre Armmuskeln und Ihren Sixpack trainieren!