Das Wichtigste für die Fitness ist dies

Heutzutage gibt es immer mehr Möglichkeiten, den Körper in Form zu bringen, und jetzt ist eine neue Art der Bewegung entstanden: Wassergymnastik. Wenn Sie seine magische Kraft kennenlernen möchten, müssen Sie zuerst diese Einführung lesen!

*Was ist Aerobic-Training?

Das sogenannte Aerobic bedeutet „im Sauerstoff leben“ oder „Sauerstoff verbrauchen“. Einfach ausgedrückt ist Aerobic die Übung, bei der Muskelzellen aerobe Energie verbrauchen.

Der menschliche Körper verfügt über drei Energiesysteme, die die für Zellaktivitäten benötigte Energie bereitstellen können: Das erste ist das ATP-PC-System, das zweite ist das Milchsäure-Energiesystem und das dritte ist das aerobe Energiesystem. Das aerobe Energiesystem produziert unter ihnen durch die Oxidation von Glukose im Körper die meiste Energie und hält am längsten an.

*Woher stammen Aerobic-Übungen?

Aerobic-Übungen entstanden 1986 in den USA. Ursprünglich wurden sie für das Training von Astronauten entwickelt. Es bedeutet „eine Methode zur körperlichen Konditionierung, bei der durch Bewegung die Sauerstoffaufnahme erhöht und so die Blutzirkulation gefördert wird.“

*Welche Vorteile hat Aerobic-Training?

Durch diese Art der Muskelbewegung kann unser Herz-Lungen-Kreislaufsystem weiterhin intensiver arbeiten. So wie schwache Muskeln durch das Training stärker werden, steigert unser Herz-Lungen-Kreislaufsystem die Effizienz des Sauerstofftransports, um die trainierenden Zellen mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen und so unsere Herz-Lungen-Funktion zu verbessern.

*Welche Art von Übung gilt als Aerobic-Übung?

Aerobic-Übungen weisen die folgenden Merkmale auf:

1. Dauerhaftes Training – Aerobic-Übungen sollten 20 bis 60 Minuten dauern.

2. Es handelt sich um eine Ganzkörperaktivität für die großen Muskeln – bei aeroben Übungen sollten die großen Muskeln fast des gesamten Körpers (mindestens 1/6) beansprucht werden.

3. Stabilität – Aerobic-Übungen sollten mit einer bestimmten Intensität durchgeführt werden.

4. Rhythmisch – rhythmische Körperbewegungen.

*Was ist Sauerstoff im Wasser?

Bei der Wassergymnastik wird der Widerstand des Wassers genutzt, um die Trainingsintensität zu erhöhen, und der Auftrieb des Wassers, um Sportverletzungen durch übermäßige Stöße zu vermeiden. Dabei werden die choreografischen Prinzipien des Aerobic-Tanzes und der Rhythmus der Musik genutzt, um Aerobic-Übungen im Wasser durchzuführen und so Fitness und Körperformung zu erzielen.

* Geeignete Altersgruppen für Wassergymnastik

An der Wassergymnastik können die breite Öffentlichkeit, Kinder, ältere Menschen, Reha-Patienten, Schwangere, übergewichtige Menschen und Kinder teilnehmen, deren Körpergröße den Wasserspiegel übersteigt.

Wassergymnastik sieht einfach aus, ist aber äußerst effektiv und anregend, und sogar Menschen, die nicht schwimmen können, können es ausprobieren. Da der Widerstand im Wasser 12 bis 14 Mal so hoch ist wie in der Luft, gibt es im Wasser keine Schwerkraft. Obwohl die Muskeln gezwungen sind, die Kraft in alle Richtungen zu erhöhen, entsteht kein Druck oder Unbehagen. Durch den Auftriebsfaktor wird das Körpergewicht um etwa 90 % reduziert. Daher sind die Bewegungen, egal wie intensiv sie sind, leichter und einfacher als an Land.

Untersuchungen haben ergeben, dass man mit denselben Aerobic-Übungsschritten im Wasser mehr Fett verbrennen kann als im Fitnessstudio, was bedeutender und einfacher ist.

Hier sind einige einfache Wassergymnastikübungen:

Übung zum Abnehmen der Arme: Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten in eine becherförmige Position und bewegen Sie Ihre Arme kreisförmig nach unten (wie bei der Armski-Haltung beim Schwimmen). Denken Sie daran, Ihre Handflächen bei jedem Gleiten mit Wasser zu „schöpfen“, damit die Übung effektiv ist.

Schlanker Bauch und schlanker Po: Halte dich mit den Händen weiter als schulterbreit am Beckenrand fest, halte die Schultern ruhig und springe mit den Füßen nach links und rechts. Der Trick besteht darin, nur die Kraft unterhalb der Taille zu verwenden und den Kopf oben, die Brust heraus und den Bauch einzuziehen. Nur so können Sie eine beneidenswert schlanke Taille bekommen.

Formen Sie Ihre Beine: Öffnen Sie Ihre Arme und greifen Sie den Beckenrand hinter sich. Halten Sie Ihren Rücken an den Beckenrand gedrückt und lassen Sie Ihre Beine nach oben schweben. Überkreuzen Sie Ihre Beine auf und ab. Auf lange Sicht kann dies dazu führen, dass das Fett an der Innenseite der Beine spurlos verschwindet.