Diese Art von Übungen zur Gewichtsabnahme sind schnell und effektiv ohne Rückschlag und sind bei übergewichtigen Menschen am beliebtesten

Wie trainiert man, um abzunehmen? Ob man jeden Tag im Fitnessstudio schwitzt oder still auf der Joggingstrecke im Park ausharrt – jeder freut sich auf den Tag, an dem er erfolgreich abnehmen kann. Es ist jedoch schwierig, erfolgreich zu sein, wenn man nur hart und ohne Strategie arbeitet. Der folgende Gewichtsverlust-Editor wird Ihnen den effektivsten gesunden Menschenverstand beibringen, wie Sie mit Übungen Gewicht verlieren können. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Mission frühzeitig abzuschließen!

Morgengymnastik ist die beste Zeit zum Abnehmen

Wenn Sie 60 Minuten mit Sport verbringen möchten, ist der beste und effizienteste Zeitpunkt dafür der Morgen. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen Sport treiben, steigt Ihr Stoffwechsel früher an und wird im Laufe des Tages gesteigert, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Der wahre Nutzen des Trainings liegt also darin, dass Sie zusätzlich zum Kalorienverbrennen während des Trainings innerhalb von 6–8 Stunden nach dem Training 180–400 Kalorien mehr als üblich verbrennen können.

Die 5 besten Aerobic-Übungsmethoden zum Abnehmen:

1. Schwimmen

Schwimmen ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Es ist außerdem ein gutes Ganzkörpertraining und sehr effektiv bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Viele Menschen sind jedoch nicht sehr gut im Schwimmen. In diesem Fall können Sie stattdessen zügiges Gehen im Schwimmbecken nutzen, was sehr effektiv ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Freunde, die schwimmen können, sollten jedoch auch darauf achten, das Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen. Es ist kein Schwimmwettbewerb. Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern nur darum, die erforderliche Herzfrequenz zu erreichen. Gleichzeitig müssen Sie auch auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme achten.

2. Fahrrad

Viele Fitnessstudios verfügen mittlerweile über Spinning-Bikes. Das Design dieser Fahrräder eignet sich sehr gut für Aerobic-Training, aber die üblichen Trainingsräume für Radsportler sind zu klein. Viele Menschen litten beim Training unter Hypoxie im Raum. Obwohl das Fitnessstudio so konzipiert ist, dass die Umgebungstemperatur steigt und die Sportler stark schwitzen, um die Gewichtsverlusteffekte zu verbessern. Ich bin jedoch dafür, beim Abnehmen auf gesunde Gewohnheiten zu verzichten. Wenn Sie durch Radfahren im Freien abnehmen möchten, empfiehlt sich die Wahl eines Mountainbikes (in der Stadt gibt es jedoch Geschwindigkeitsbegrenzungen und die Umgebung ist nicht sehr gut).

3. Verschiedene Aerobic-Übungen

Ich empfehle Anfängern oder Freunden mit schlechter körperlicher Verfassung nicht, Aerobic zu machen, um abzunehmen. Einfache Übungen können die Herzfrequenz nicht erfüllen und komplexere Übungen erfordern mehr Körperkraft, Flexibilität und Belastbarkeit, was die meisten Menschen einfach nicht können. Wenn die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden, wird keine Wirkung erzielt und es kann leicht zu Verletzungen kommen. Obwohl es mittlerweile verschiedene sehr attraktive Aerobic-Übungen gibt, rate ich Freunden, die nicht über die nötige körperliche Verfassung verfügen, Aerobic nicht als Methode zum Abnehmen zu verwenden.

4. Laufen (zügiges Gehen)

Das Laufen im Freien ist durch die Umgebung eingeschränkt, daher ist es auch eine gute Idee, ein Laufband zu wählen. Das Loslassen der Handläufe des Laufbands kann die Sauerstoffverwertung um 8 % und die Herzfrequenz um 5 % steigern. Natürlich müssen Sie zuerst die Handläufe loslassen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Wahl eines Laufbands mit einer bestimmten Steigung kann den Gewichtsverlusteffekt verbessern. Nutzen Sie auf dem Laufband Intervalltraining, das heißt, Sie trainieren eine Zeit lang mit hoher Geschwindigkeit und wechseln dann für einen Zyklus zu einer niedrigeren Geschwindigkeit.

5. Seilspringen

Seilspringen ist leicht zu erlernen, die Ausrüstung ist einfach und Sie können es in einem kleinen offenen Raum tun. Es ist eine sehr gute Aerobic-Übung und kann als kostengünstig bezeichnet werden. Seilspringen kann die Herzfrequenz und die Atemfrequenz innerhalb weniger Minuten erhöhen und in kurzer Zeit Gewicht reduzieren. Profiboxer verwenden Seilspringen normalerweise als Hauptbestandteil des aeroben Fettabbaus vor dem Spiel. Es kann auch die Koordination und Sensibilität des gesamten Körpers trainieren.