Was soll ich tun, wenn ich keine Sit-ups machen kann?

Wenn Sie Sit-ups machen, werden Sie feststellen, dass viele Leute das nicht können. Warum? Es ist nicht so, dass sie es nicht wollen, sondern dass sie es einfach nicht können. Warum ist das so? Sit-ups können auch beim Abnehmen helfen, aber es nicht zu können, ist wirklich ein großes Problem. Jetzt werde ich Ihnen sagen, was Sie tun sollten, wenn Sie es nicht können.

Der Hauptgrund für diese Situation ist, dass Ihr Oberkörpergewicht relativ groß ist und Ihre Bauchmuskelkraft relativ schwach ist! Wenn Sie jetzt abnehmen möchten! Ich schlage vor, dass Sie täglich mehr als 45 Minuten Aerobic machen! Und dann fügen Sie Gerätetraining hinzu. Da ich Sie nicht persönlich getroffen habe, kann ich Ihnen hier keinen Plan geben! Aber ich kann Ihnen einige Vorschläge machen!

Zunächst einmal sollten Sie verstehen, dass Sit-ups nur eine Übung für den Bauch sind. Es ist unmöglich, durch Sit-ups Gewicht zu verlieren, da diese Übung keine isolierte Kraft ist. Einfach ausgedrückt sind nicht nur die Bauchmuskeln an der Übung beteiligt. Mit anderen Worten, es sind auch andere Muskeln an der Übung beteiligt, aber diese Teile sind zusammengenommen sehr klein. Das Fett, das Sie während der Übung verbrauchen, ist das Fett des gesamten Körpers. Wenn Sie durch diese einfache Übung das Fett des gesamten Körpers verbrauchen möchten, reichen meiner Meinung nach 10.000 pro Tag wahrscheinlich aus. Ich empfehle Ihnen daher, einige Aerobic-Übungen zu machen, die die meisten Muskelgruppen ausführen können. Zusätzlich zu Aerobic können Sie auch laufen, Fahrrad fahren, auf dem Crosstrainer oder am Rudergerät trainieren. Dadurch maximieren Sie Ihren Fettverbrauch.

Zweitens ist es das Problem, während des Trainings Wasser zu trinken. Da Sie während des Trainings viel schwitzen, können manche Menschen nach dem Aerobic mehrere Pfund verlieren. Seien Sie nicht glücklich, denn sie verlieren nur Wasser im Körper. Nachdem Sie eine Flasche Wasser getrunken haben, wird das Gewicht wieder steigen. Wenn Sie Fett verlieren möchten (das heißt, Fett abbauen), sollten Sie während des Aerobic-Trainings so viele Kalorien wie möglich zu sich nehmen. Die offensichtlichste Reaktion auf den Kalorienverbrauch ist, den Ball zu schlagen. Wenn das Wasser in Ihrem Körper verbraucht ist, müssen Sie sich beim erneuten Training auf den Fettabbau verlassen, um Wasser bereitzustellen, damit Sie wirklich abnehmen können. Wenn Sie also während des gesamten Trainings unbegrenzt Wasser trinken, sollten Sie besser Wasser und nicht Fett zu sich nehmen! Die richtige Art, Wasser zu trinken, besteht also darin, alle 20 Minuten 20 ml (Milliliter) Wasser zu trinken! Sie können es selbst mit einer Mineralwasserflasche abmessen, sehr wenig! Im Grunde genommen nehmen Sie einfach einen Schluck!

Drittens, gemäß dem zweiten Punkt, wird das Fett im menschlichen Körper in subkutanes Fett und tiefes Fett unterteilt. Ich schlage vor, dass Sie während des Aerobic-Trainings Maschinentraining machen, da dies Ihr tiefes Fett besser abbauen kann. Sie sollten wissen, dass tiefes Fett einen großen Teil des Fetts im menschlichen Körper ausmacht!

Abschließend hoffe ich, dass Sie eines Tages die meisten Standard-Sit-ups alleine machen können! Die Standardbewegungen habe ich unten aufgeschrieben!!!

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Kopf mit den Händen (denken Sie daran, mit den Händen keine Gewalt anzuwenden, legen Sie sie nur auf den Kopf, denn wenn Sie mit den Händen gewaltsam am Kopf ziehen, kann dies leicht zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen).

Versuchen Sie, Ihren Oberkörper möglichst nach vorne zu beugen. (Denken Sie daran, dass der Körper dabei nicht sehr hoch angehoben wird. Es reicht aus, ihn um etwa 45 Grad anzuheben. Wenn er höher geht, übt die Taille Kraft aus, nicht die Bauchmuskeln. Mit der Zeit kann die Lendenwirbelsäule leicht beschädigt werden.) Atemmethode:

Atmen Sie ein, während Sie sich nach vorne beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie wieder herunterkommen.

Beachten Sie außerdem: Beim Vorwärtsbeugen sollte Ihre Taille auf das Bett oder den Boden sinken und Ihre Bauchmuskeln sollten so weit wie möglich angespannt sein. Um es deutlicher auszudrücken: Die Taille darf den Boden nicht verlassen, was mit den oben erwähnten 45 Grad zusammenhängt. Außerdem sollten Kopf und Schultern nach dem Abstieg den Boden nicht berühren! Der Zweck besteht darin, die Bauchmuskeln in einem angespannten Zustand zu halten!

Nachdem Sie die oben genannten Punkte gelesen haben, werden Sie sich keine allzu großen Sorgen mehr machen.

Es ist nur so, dass Sie es nicht vorübergehend tun können, aber nach dem Training werden Sie dazu in der Lage sein. Im Leben können wir mehr laufen, mehr Liegestütze machen, unsere Beine hochheben, mehr Wasser trinken, um den Körper zu entgiften, einen detaillierten Plan machen und es jeden Tag versuchen. Nach der Schulung können Sie es grundsätzlich in einem Monat schaffen.