So trainieren Sie Muskeln

Wie trainiert man Muskeln? Viele Männer träumen davon, schöne Muskeln zu trainieren, aber nicht jeder kann das erreichen, denn beim Muskeltraining muss man hart arbeiten, beim Training durchhalten und Vertrauen in sich selbst haben, sonst wird man scheitern. Die Wirkung des Muskeltrainings ist von Person zu Person unterschiedlich und muss vernünftig sein und die richtige Methode muss angewendet werden. Die Wirkung des Muskeltrainings wird deutlicher. Wie trainiert man also Muskeln?

Muskeltraining ohne Geräte

Hier möchte ich dir eine Methode zum Muskeltraining vorstellen, für die keine Geräte nötig sind. Wenn Sie keine Geräte wie Lang- und Kurzhanteln haben und Ihnen Ersatz wie Ziegel und Steine ​​fehlen, Sie aber trotzdem Ihre Muskeln trainieren möchten, können Sie auf statische Übungen zurückgreifen.

Bei der oben vorgestellten Methode zum Muskelaufbau handelt es sich um dynamische Übungen, d. h. während der Übungen werden die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt und die Gliedmaßen werden im Raum bewegt. Das Charakteristische an statischen Übungen ist, dass die Muskeln angespannt sind und Kraft ausüben, die Gliedmaßen jedoch ruhig bleiben. Statische Übungen können mehr Muskelfasern mobilisieren, um Spannung auszuüben und sind daher effektiver bei der Steigerung der absoluten Kraft.

Vor der Durchführung statischer Übungen ist es grundsätzlich notwendig, tief einzuatmen und während der Übung langsam auszuatmen. Nachfolgend finden Sie eine statische Übungsmethode, für die keine Geräte erforderlich sind.

1. Hals

(1) Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie die Finger und halten Sie sie hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf mit gleichmäßiger Kraft nach vorne und unten, während Sie mit Ihrem Nacken den nötigen Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hände Ihren Kopf nach unten drücken. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Achten Sie beim Üben auf eine gerade Brust und einen geraden Bauch und vermeiden Sie einen Rundrücken.

(2) Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihren Kopf nach links unten, während Sie mit Ihrem Nacken den entsprechenden Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hand Ihren Kopf nach links unten drückt. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann. Dann die Richtung ändern und üben.

Beim Üben sollte der Oberkörper aufrecht gehalten und nicht zur Seite geneigt werden.

2. Brust

(1) Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier stellen wir einen statischen Liegestütz vor. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren. Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

All dies kann uns dabei helfen, die Muskeln besser zu trainieren. Es gibt viele Hilfsmittel, die beim Muskeltraining helfen können, sodass die Wirkung des Muskeltrainings besser und ausgeprägter wird. Sie können beim Muskeltraining Kurzhanteln verwenden, aber auch Langhanteln. Kurz gesagt, verwenden Sie alle Hilfsmittel, die gut sind. Beim Muskeltraining müssen Sie Ihr Trainingsvolumen erhöhen und hart arbeiten.