So trainieren Sie das mittlere Bündel des Deltamuskels

Wenn wir die Muskeln oberhalb des Deltamuskels trainieren möchten, wie trainieren wir sie am besten? Der Deltamuskel besteht aus einem vorderen, einem hinteren und einem mittleren Bündel. Die für das Muskeltraining in jedem Teil gewählten Methoden sind unterschiedlich. Unterschiedliche Methoden können unterschiedliche Trainingseffekte erzielen. Wenn Sie das mittlere Bündel des Deltamuskels trainieren, müssen Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Einstellung anpassen. Wie sollte also das mittlere Bündel des Deltamuskels trainiert werden?

1) Seitheben mit Kurzhanteln: Dabei wird vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels gestärkt, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden Schultern und schmalen Schultern ist.

(2) Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln: Dadurch kann die isolierte Seite des Deltamuskels effektiver stimuliert werden, und beim einarmigen Seitheben können schwerere Hantelgewichte bewältigt werden, was für Übungen mit schweren Gewichten und extremer Stimulation geeignet ist.

(3) Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung beansprucht den mittleren Deltamuskel stärker als das Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen und eliminiert grundsätzlich die stützende Wirkung der Beine und des Bauchs beim Stehen.

(4) Seitheben mit einem Zieher: Verwenden Sie ein moderates Gewicht und stellen Sie sicher, dass die gesamte Bewegung sehr korrekt ausgeführt wird, um das Ziel der Formung der Mittellinie des Deltamuskels zu erreichen.

Mittlerer Deltamuskel

(5) Seitheben mit gestreckten Armen in der Liege: Eine Erweiterung des einarmigen Seithebens mit Kurzhanteln.

(6) Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Dies kann den Umfang der Schultern vergrößern. Durch die Verwendung schwerer Gewichte können Kraft und Umfang der Schultern schnell zunehmen.

(7) Abwechselndes Kurzhanteldrücken: Durch abwechselndes Kurzhanteldrücken können schwerere Gewichte gehoben und die Kraft und der Umfang der Schulter schnell gesteigert werden.

Wenn Sie die oben vorgestellten Methoden zum Trainieren Ihres mittleren Deltamuskels wählen, ist der Effekt am deutlichsten. Wenn Sie Ihren mittleren Deltamuskel trainieren, müssen Sie auch jede Haltung im Auge behalten und sich beim Training Ihres mittleren Deltamuskels Energie und Nahrung zuführen, um bessere Trainingsergebnisse für Ihren Körper zu erzielen.