Männerfitness eignet sich für intensives Training

1. Pflegen Sie das „Wochenendkrieger-Syndrom“. „Der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen besteht darin, dass sie durch Sport gerne die Kameradschaft mit Freunden pflegen.“ Nach einer Woche harter Konkurrenz im Einkaufszentrum, sei es ein intensives Basketballspiel oder eine relativ entspannte Runde Golf, können sowohl große als auch kleine „Teile“ des Körpers eine Pause einlegen, um sich zu entspannen.

Machen Sie regelmäßig Dehnübungen, kontrollieren Sie streng Ihr Gewicht, nehmen Sie an einem für Sie geeigneten Aerobic-Kurs teil und machen Sie jedes Wochenende wirksame Muskelaufbauübungen. Es ist notwendig, einige intensive Trainingsprogramme aufzugeben oder zu ändern.

2. Machen Sie Ihre Gelenke beweglich. „Die Gelenke der meisten Männer sind nicht sehr beweglich.“ Es ist leicht, sich im Bereich des Gesäßes und der Gastrocnemius-Muskeln angespannt zu fühlen, und diese Spannung führt dazu, dass das Becken durchhängt und Rückenschmerzen verursacht.

Es gibt eine gute Möglichkeit, dieses Symptom zu lindern. Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie Ihre Hände um Ihr linkes Knie und ziehen Sie Ihr Knie etwa 10 Sekunden lang langsam in Richtung Ihres Körpers. Wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Knie. Beginnen Sie mit einmal täglich und steigern Sie die Anwendung dann auf 2–3 Mal täglich.

3. Lernen Sie, Gegenstände richtig aufzuheben. Dies scheint ein Thema zu sein, das nicht der Rede wert ist. Die meisten Menschen bücken sich einfach, greifen nach dem Gegenstand und gehen. Das ist jedoch nicht richtig, da dadurch der Rücken unnötig belastet wird und leicht zu starken Schmerzen und chronischen Beschwerden führen kann. Die richtige Haltung sollte darin bestehen, vollständig in die Hocke zu gehen, den Gegenstand zu greifen und dann langsam aufzustehen.

4. Reduzieren Sie Ihren „Bierbauch“. Der hervorstehende „Bierbauch“ ist nicht mehr majestätisch. Er lässt den Schwerpunkt nach vorne kippen, erhöht die Belastung der Rückenmuskulatur und verursacht Muskelkater. Treppensteigen, Schwimmen, Gehen und Rudern können Ihnen dabei helfen, Ihren Taillenumfang zu kontrollieren und zu reduzieren und so den Schwerpunkt Ihres Körpers wieder in seine normale Position zu bringen.

Um den Körper zu stärken, ist richtiges Training wichtig. Experten für Männersport und Männergesundheit gehen zudem davon aus, dass durch sportliche Betätigung die Energie des Körpers freigesetzt und erneuert werden kann.

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