Wann ist im Winter die beste Zeit für einen Morgenlauf?

Laufen ist ein Sport, den viele Menschen mögen. Es ist nicht nur eine Möglichkeit, den Körper zu trainieren, sondern auch eine Freizeitbeschäftigung. Viele Menschen stehen morgens gerne auf, um zu laufen. Ich habe jedoch gehört, dass Laufen am Morgen nicht gut für den Körper ist. Ist es also besser, morgens oder abends zu laufen? Worauf sollten Sie beim Laufen achten? Wie kann es gut für den Körper sein? Als Antwort auf alle Fragen werde ich Ihnen die beste Zeit für das morgendliche Joggen im Winter vorstellen. Ich hoffe, es kann allen helfen. Werfen wir einen Blick darauf.

Am besten verlegen Sie das morgendliche Joggen auf den Nachmittag

Morgendliches Joggen ist für viele Menschen die Laufmethode der Wahl. Tatsächlich ist der Morgen jedoch nicht die beste Zeit, da insbesondere nach der morgendlichen Hauptverkehrszeit der Gehalt an Schadstoffen wie PM2,5 und PM10 in der Luft ansteigt.

Im Winter ist die Temperatur morgens niedriger. Der große Temperaturunterschied zwischen der Wärme drinnen und der Kälte draußen kann die Verengung der Blutgefäße fördern und Bluthochdruck verursachen. Auch die vergleichsweise trockene Luft im Winter, der Wassermangel während des Schlafs und die höhere Viskosität des Blutes gelten als Ursachen für Bluthochdruck.

Wenn es die Bedingungen erlauben, ist für das Training um drei oder vier Uhr nachmittags eine gute Wahl. Tagsüber ist es nachmittags vergleichsweise warm und die Schadstoffwerte erreichen vor der abendlichen Hauptverkehrszeit ihre niedrigsten Werte.

3-5 Minuten Aufwärmen

Im Winter verklebt die Muskulatur mehr und verliert an Elastizität, und plötzliche körperliche Belastungen können leicht zu Muskelzerrungen führen. Suchen Sie deshalb nach einer Möglichkeit, Ihre Körpertemperatur ein wenig zu erhöhen, bevor Sie mit eigentlichen Übungen beginnen. Wärmen Sie sich vor dem Laufen 3–5 Minuten lang auf. Sie können einige einfache Dehn- und Streckübungen machen oder langsam gehen.

Fügen Sie entsprechend mehr Kleidung hinzu

Da die Temperaturen vor dem Laufen niedrig sind, ziehen manche Menschen mehr Kleidung an. Infolgedessen wurde mir beim Laufen immer heißer und ich zog beim Laufen meine Kleidung aus. Da kann man sich besonders leicht erkälten. Besser ist es, sich drinnen aufzuwärmen und geeignete Kleidung nach den Grundsätzen der Laufbekleidung zu tragen. Bei niedrigen Temperaturen können Sie eine dünne winddichte Jacke um die Taille binden und diese je nach Temperatur jederzeit an- und ausziehen.

Planen Sie Ihre Route Schritt für Schritt

Egal ob Sie auf dem Spielplatz, um den See oder im Park Ihre Runden laufen, Sie müssen Ihre Route im Voraus planen und die Laufdistanz sowie die Zeit berechnen. Versuchen Sie bei niedrigen Temperaturen und vereisten Straßen diese zu meiden und achten Sie auf die Sicherheit.

Am besten machen Sie nach dem Laufen eine kurze Pause zum Entspannen, das fördert die Regeneration der Körpermuskulatur. Beim Laufen sollten Sie die Trainingsmenge entsprechend kontrollieren, Schritt für Schritt vorgehen und es Ihren Fähigkeiten entsprechend tun. Die Trainingsdauer sollte nicht zu lang sein und die Trainingsherzfrequenz sollte unter 150 Schlägen/Minute gehalten werden. Bei Unwohlsein sollten Sie sofort aufhören.

Duschen Sie nicht direkt nach dem Laufen. Wischen Sie zuerst den Schweiß ab, gehen Sie zurück in den warmen Raum und warten Sie, bis sich Ihr Körper wieder in einem angenehmen Zustand befindet, bevor Sie duschen.

Oben ist die beste Zeit für das morgendliche Joggen im Winter aufgeführt. Ich glaube, das kennt jeder schon. Außerdem möchte ich, dass jeder beim Joggen im Winter Schutzmaßnahmen trifft. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, können Sie jeden Tag mit einem 20-minütigen Spaziergang beginnen und in der zweiten Woche 25 Minuten. Steigern Sie in der dritten Woche auf 30 Minuten. Fügen Sie in der vierten Woche etwas Joggen hinzu. Nur durch schrittweise Fortschritte können Sie sich langsam zum Laufen steigern. Beginnen wir für die Gesundheit aller mit dem Laufen.