Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Mittel- und Langstreckenlauf zu beachten?

Als Form der körperlichen Betätigung wird Mittel- und Langstreckenlauf allmählich von vielen Menschen akzeptiert. Zunächst einmal ist die Distanz beim Mittel- und Langstreckenlauf kürzer als beim Langstreckenlauf, aber länger als beim Kurzstreckenlauf. Mittel- und Langstreckenlauf stellt nicht nur unsere Geschwindigkeit auf die Probe, sondern auch die Ausdauer der Sportler. Mittel- und Langstreckenlauf erfordert bestimmte Methoden und Techniken. Lassen Sie mich nun erklären, welche Vorsichtsmaßnahmen beim Mittel- und Langstreckenlauf zu treffen sind!

1. Es ist sehr wichtig, einige Aufwärmübungen zu machen. Machen Sie sich keine Sorgen über die Erschöpfung Ihrer Energie. Das Aufwärmen muss nicht schnell erfolgen, aber es sollte Ihren Körper aufwärmen. Sie können auch etwas Glukose trinken, und Schokolade ist auch eine gute Wahl.

2. Folgen Sie nach dem Start der Hauptgruppe und versuchen Sie, an der Spitze zu laufen, aber übernehmen Sie nicht die Führung und bleiben Sie nicht zurück, um Energie zu sparen, da es sonst schwierig wird, sie später einzuholen. Am besten suchen Sie sich einen Begleiter, der etwas schneller läuft als Sie und versuchen, ihm nach Möglichkeit zu folgen.

3. Beim Laufen ist der Rhythmus sehr wichtig. Laufen Sie nicht manchmal schnell und manchmal langsam. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und sorgen Sie für einen gleichmäßigen Atem. Machen Sie größere Schritte. Versuchen Sie, während des gesamten Laufs das gleiche Tempo beizubehalten (ein guter Rhythmus erleichtert lange Läufe). Es ist auch wichtig, beim Laufen nicht zu gehen).

4. Auf den letzten hundert oder zehn Metern können Sie sprinten. Dies widerspricht dem vorherigen Punkt nicht, da dies die kritischste Zeit ist. Wenn Ihnen die Energie zum Sprinten fehlt, behalten Sie Ihre ursprüngliche Geschwindigkeit bei und bleiben Sie bis zur Ziellinie beharrlich.

5. Sie können nach dem Laufen keine Pause einlegen und sich nicht sofort hinlegen oder hinsetzen. Nach dem Laufen wird der ganze Körper trainiert und alle Körperteile sollten langsam entspannt werden. Es wird empfohlen, nach dem Laufen noch ein paar hundert Meter zu gehen und dann, nachdem der ganze Körper völlig entspannt ist, im Rahmen Ihrer Fähigkeiten einige Übungen für Taille, Bauch, Beine und Arme durchzuführen.

6. Tragen Sie während des Wettkampfs leichtere Laufschuhe. Am besten tragen Sie keine Basketballschuhe oder Turnschuhe. Nicht alle Sportschuhe sind für Langstreckenläufe geeignet und es ist am besten, keine neuen Schuhe zu tragen. Am besten geeignet sind Schuhe, die schon länger getragen wurden und zu Ihren Füßen passen, aber nicht zu abgenutzt sind.

Erklärung der richtigen Vorgehensweise

atmen

Beim Mittel- und Langstreckenlauf werden weite Distanzen zurückgelegt, es wird viel Energie verbraucht und viel Sauerstoff benötigt. Daher ist es wichtig, die richtige Atemtechnik zu beherrschen. Mittel- und Langstreckenläufe verbrauchen viel Energie und der Körper produziert einen gewissen Sauerstoffmangel. Um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken, muss die Atmung eine bestimmte Frequenz und Tiefe aufweisen und außerdem auf den Laufrhythmus abgestimmt sein. Im Allgemeinen wird empfohlen, alle zwei Schritte einmal einzuatmen und alle zwei Schritte einmal auszuatmen. Wenn die individuelle Herz-Lungen-Funktion gut ist, kann sie alle drei Schritte einmal einatmen und alle drei Schritte einmal ausatmen. Die Atmung erfolgt durch den Mund. Mit zunehmender Geschwindigkeit und einsetzender Ermüdung erhöht sich die Atemfrequenz.

Starten und Beschleunigen nach dem Start

①Stehender Start:

Wenn alle in Position sind, geht der Athlet von der Montagelinie zur Startlinie, mit gespreizten Füßen, wobei er das starke Bein vorne platziert, wobei die vordere Zehe nahe an der hinteren Kante der Startlinie ist und der hintere Fuß etwa einen Fuß vom vorderen Fuß entfernt ist. Die beiden Füße sind natürlich voneinander entfernt, der Oberkörper ist nach vorne geneigt, die Knie sind gebeugt, die Arme sind einer vorne und einer hinten platziert und der Körperschwerpunkt liegt hauptsächlich auf dem vorderen Fuß. Behalten Sie eine stabile Haltung bei und konzentrieren Sie sich darauf, auf den Schuss zu lauschen.

② Beschleunigung nach dem Start:

Nach dem Start sollte der Oberkörper nach vorne geneigt bleiben, die Zehen berühren den Boden. Die Beine sollten sich vom Boden abstoßen, nach vorne schwingen und beide Arme schnell und aktiv schwingen. Erhöhen Sie allmählich das Tempo und die Geschwindigkeit. Wenn die Beschleunigungsphase länger wird, sollte der Oberkörper allmählich angehoben werden und in die Mittellaufphase eintreten. Länge und Geschwindigkeit der Beschleunigungsstrecke sollten nach persönlichen Eigenschaften, taktischen Erfordernissen und den Gegebenheiten vor Ort festgelegt werden.

Läuft

① Geradeauslauftechnik

: Beim Laufen auf gerader Strecke müssen beide Füße parallel zueinander laufen, die Beine dürfen weder nach innen noch nach außen angehoben werden und werden gerade nach vorne bewegt, wobei die Vorderfüße beider Füße den Boden berühren.

② Kurvenlauftechnik:

Beim Laufen in einer Kurve müssen Sie die Außenseite des linken Vorderfußes und die Innenseite des rechten Vorderfußes auf den Boden setzen, das linke Knie abspreizen und das rechte Knie nach innen beugen, den Körperschwerpunkt nach innen neigen und die Kräfte koordinieren. Je höher die Geschwindigkeit, desto größer der Neigungswinkel und der Schwung des rechten Arms ist etwas größer als der des linken Arms.

Sprint

Beim Sprintlauf handelt es sich um einen beschleunigten Lauf über eine bestimmte Distanz vor der Ziellinie. . Die Hauptaufgabe besteht darin, alle Kräfte einzusetzen, die Müdigkeit zu überwinden und danach zu streben, in der Endphase gute Ergebnisse zu erzielen. Die technischen Merkmale bestehen darin, die Schwunggeschwindigkeit der Arme zu erhöhen und die Schwungamplitude zu steigern, während gleichzeitig die Beinbewegungen koordiniert werden, um die Frequenz zu erhöhen. Die Distanz des Sprintlaufs hängt von der körperlichen Verfassung, den taktischen Anforderungen und der Situation vor Ort ab. Beim Überqueren der Ziellinie lehnen Sie Ihren Oberkörper einen Schritt nach vorne, bevor Sie sich der Ziellinie nähern, und machen Sie eine abschließende Bewegung.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die Laufschritte beim Mittel- und Langstreckenlauf. Um die Belastung während des Trainings zu reduzieren, empfiehlt der Herausgeber, vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen zu machen, damit Sie besser in Form kommen und beim Mittel- und Langstreckenlauf schneller laufen können. Ich hoffe, die obigen Informationen können Ihnen helfen.