Was ist der beste Weg, durch Laufen Gewicht zu verlieren?

Laufen ist die effektivste Methode zum Abnehmen und schadet dem Körper des Diätpatienten nicht. Allerdings bedeutet Laufen hier nicht, ziellos zu laufen, sondern es muss geplant werden. Sonst ist es nutzlos, auch wenn Sie viel laufen. Was ist also der beste Weg, durch Laufen Gewicht zu verlieren? Wenn Sie es wissen möchten, lesen Sie bitte den folgenden Inhalt.

1. 5 Minuten Aufwärmen = 1 Minute langsames Gehen, 4 Minuten zügiges Gehen

Zu Beginn können Sie fernsehen, während Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihrer Rippen schwingen und mit den Füßen langsam auf der Stelle gehen. Sie sollten etwa eine Minute lang auf der Stelle gehen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.

Erhöhen Sie dann langsam die Häufigkeit Ihrer Armschwünge und Schritte, bis Sie zügig gehen. Zu diesem Zeitpunkt wechseln Ihre Hände vom Schwingen auf beiden Seiten der Rippen zum Schwingen vor Ihrer Brust. Ballen Sie Ihre Fäuste nicht, sondern entspannen Sie Ihre Handflächen und zeigen Sie dann nach unten. Diese Aktion ist ein bisschen wie das Kneten von Teig und Sie haben das Gefühl, nach unten zu drücken.

2. 5 Minuten Joggen

Nachdem Sie 4 Minuten zügig gegangen sind, steigern Sie Ihr Tempo und wechseln Sie allmählich vom zügigen Gehen zum Laufen. Dabei darf nicht zu schnell gelaufen und auch nicht zu schnell geatmet werden, um Seitenstechen zu vermeiden. Die Bewegung der Hände lässt sich leicht wieder auf die Seiten des Körpers übertragen und dann rhythmisch schwingen. Sie können Ihre Aufregung auf das Fernsehen verlagern und das Laufen als ergänzende Übung zum Fernsehen nutzen. Auf diese Weise werden Sie weniger müde.

3. 60-minütiger Dauerlauf

Als nächstes beginnt die Phase des Ausdauerlaufs. Ein 60-minütiger Lauf ist für jeden eine Herausforderung. Das Wichtigste beim Laufen ist, zu lernen, die Erregung Ihres Gehirns umzulenken. Ich möchte alle daran erinnern, dass es am besten ist, keine Fernsehserien mit einem sehr langsamen Tempo auszuwählen, da das Laufen sonst überraschend ermüdend sein wird. Es wird empfohlen, Fernsehserien mit einem schnellen Tempo auszuwählen.

Deshalb gliedert sich die beste Laufmethode zum Abnehmen in drei Schritte: Aufwärmen, dann Joggen und abschließend ein 60-minütiger Dauerlauf. Mehr als eine Stunde Training verging wie im Flug und innerhalb weniger Monate war der Gewichtsverlust bei allen deutlich zu spüren. Ich hoffe jedoch weiterhin, dass jeder es schafft, länger als eine Stunde zu laufen und noch ein paar Tage durchzuhalten.