Was ist der effektivste Weg, durch Laufen Gewicht zu verlieren?

Laufen ist eine sehr gute Fitnessübung und viele Menschen nutzen das Laufen gerne, um Gewicht zu verlieren. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, beispielsweise durch Diäten, Diätpillen und so weiter. Viele Menschen sind jedoch der Meinung, dass solche Methoden ungesund seien und dass körperliche Betätigung der einzige Weg sei, gesund abzunehmen. Wie kann man mit Laufen abnehmen? Wenn Sie es wissen möchten, schauen wir es uns an. Nur wenn Sie die Laufmethode verstehen und erlernen, können Sie erfolgreich abnehmen.

Hilft Laufen beim Abnehmen?

Das Prinzip des Laufens zum Abnehmen: Das Laufen zum Abnehmen sollte nicht kürzer als 20 Minuten dauern und die Geschwindigkeit sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung aufrechtzuerhalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren?

Manche Menschen stehen früh auf, sind morgens sehr früh auf den Beinen und gehen im Morgengrauen gerne nach draußen, um Sport zu treiben. Manche gehen in den Park, andere in den Wald am Straßenrand und machen verschiedene körperliche Betätigung oder laufen. Sie glauben, dass die Luft im Garten morgens frisch, staubfrei und gut für die Gesundheit ist.

Für ältere Menschen oder Menschen mit Herzschwäche ist es allerdings nicht gut, morgens früh aufzustehen, um Sport zu treiben. Medizinische Statistiken zeigen, dass der frühe Morgen nicht nur die höchste Rate an Herzinfarkten darstellt, sondern mit einer Inzidenzrate von 61,3 % auch die Zeit ist, in der der plötzliche Herztod am häufigsten auftritt.

Shiota, außerordentlicher Professor für Sportphysiologie an der Yamaguchi-Universität in Japan, wies darauf hin, dass Joggen am frühen Morgen eine große Belastung für das Herz darstelle, da dieses sich in der Regel nicht an die volle Belastung am frühen Morgen anpassen könne.

Yantian sagte auch, dass Joggen die Ausschüttung einer großen Menge an Hormonen im menschlichen Körper anregt, was den Herzschlag beschleunigt. Die Ergebnisse seiner Experimente mit mehreren College-Studentinnen zeigten, dass die Menge an Adrenalin, die bei Jogginganfängern am frühen Morgen ausgeschüttet wurde, geringer war als am Nachmittag oder Abend.

So läuft man richtig zum Abnehmen

Beginnen Sie mit langsamem Gehen für 5 Minuten und steigern Sie dann allmählich Ihre Schrittlänge bis hin zu schnellem Gehen. Die Zeit für schnelles Gehen beträgt ebenfalls 5 Minuten. Schwingen Sie beim schnellen Gehen Ihre Arme, um die Bewegung Ihrer Füße zu koordinieren. Beginnen Sie nach zügigem Gehen langsam mit dem Laufen in mäßiger Geschwindigkeit. Geeignet ist 20-minütiges Laufen mit moderater Geschwindigkeit, dabei kann viel Fett verbrannt werden. Nach dem Lauf mit moderater Geschwindigkeit sollten Sie langsam abbremsen und 10 Minuten lang gleichmäßig entschleunigen. Lassen Sie Ihren Körper allmählich entspannen.

Manche Menschen haben vielleicht das Gefühl, dass ihre Füße zu Beginn des Laufens dicker werden. Tatsächlich liegt das daran, dass die Waden nach regelmäßigem Laufen sehr müde, steif und angespannt werden. Das ist nur eine Illusion. Mach dir keine Sorge! Nur wenn Sie nach dem Laufen einige Dinge beachten, können Sie dem Muskelaufbau in den Beinen vorbeugen. Außerdem muss jeder darauf bestehen, zu laufen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen.