Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme

Heutzutage ist Fettleibigkeit für viele Menschen zu einem großen Problem geworden. Viele Freunde haben verschiedene Trainingsmethoden ausprobiert, um Gewicht zu verlieren, aber keine davon hat viel bewirkt. Tatsächlich ist Aerobic-Training beim Abnehmen sehr effektiv, und von den vielen Aerobic-Übungen hat Yoga den besten Effekt beim Abnehmen. Nun, wir werden Ihnen unten die praktischen Methoden des Schlankheits-Yoga vorstellen und interessierte Freunde können davon lernen.

1. Die erste einfache Yoga-Übung zum Abnehmen ist die Baumstellung. Beginnen Sie in der Berghaltung mit geschlossenen Füßen und weit gespreizten Zehen. Nutzen Sie Ihre vorderen Oberschenkelmuskeln, um die Muskeln in der Nähe der Kniegelenke anzutreiben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Brust und Schultern. Legen Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung zusammen, mit den Daumen nah an Ihrer Brust und den Ellbogen nah am Körper gebeugt. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und platzieren Sie ihn eng an der Innenseite Ihres rechten Beins, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Bein aufrecht bleibt, und halten Sie die Position für fünf Atemzüge. Wenn Ihre Beweglichkeit und Weichheit beeinträchtigt sind, können Sie Ihren linken Fuß auf die Wade oder das Fußgelenk legen und tief einatmen.

2. Machen Sie mit der ersten Yoga-Pose zum Abnehmen weiter, machen Sie dann mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten, heben Sie die Ferse an, strecken Sie das Bein, beugen Sie das rechte Knie, bilden Sie eine gerade Linie nach vorne und hinten, heben Sie die Arme nach oben, legen Sie die Hände zusammen, drücken Sie die Schultern und den Rücken nach unten und halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

3. Kriegerform:

Machen Sie eine kurze Pause und beginnen Sie dann in der Halbmondform. Stellen Sie dabei Ihren linken Fuß auf den Boden, die Zehen sind um 30 Grad gedreht, die Beine sind noch immer gestreckt und die Hüften sind um 90 Grad gedreht. Halten Sie Ihre rechte Ferse auf einer Linie mit Ihrem linken Spann, Ihr Knie im 90-Grad-Winkel, Ihre Hüften, Ihr Körper und Ihre Schultern entspannt und zentriert, Ihre Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt und Ihre Handflächen nach unten gerichtet. Strecken Sie Ihre Fingerspitzen, als ob Sie eine Wand berühren würden. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf den Mittelfinger Ihrer rechten Hand und halten Sie diese Position für fünf Atemzüge.

4. T-Form:

Beginnen Sie in der Kriegerhaltung, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, lehnen Sie sich mit geradem Oberkörper nach vorne, heben Sie Ihren linken Fuß, finden Sie Ihr Gleichgewicht, bringen Sie dann Ihren Oberkörper ganz nach vorne und heben Sie Ihr linkes Bein an, bis Ihr Oberkörper parallel dazu ist. Strecken Sie Ihr linkes Bein vollständig von der Hüfte bis zu den Zehen. Halten Sie Ihre Hüften gerade und blicken Sie zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach innen seitlich aus und halten Sie diese Position für 5 Atemzüge. Wenn Ihnen diese Bewegung zu schwer fällt, können Sie Ihre Beine zunächst auf einem Stuhl ablegen.

5. Halbmond:

Beginnen Sie in einer T-Form, wobei die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand den Boden berühren. Wenn das nicht möglich ist, legen Sie etwas auf den Boden, um Ihre Fingerspitzen abzufedern. Kurz gesagt: Am besten ist es, wenn Sie etwas mit den Händen berühren können. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und Ihr rechtes Bein. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden, drehen Sie Ihre linke Schulter und halten Sie Ihre Hüfte und Ihr linkes Bein parallel zum Boden. Um das Gleichgewicht besser zu halten, schauen Sie nach oben und halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

Oben sind einige einfache Yoga-Bewegungen zum Abnehmen aufgeführt. Freunde, die abnehmen möchten, können sie üben. Bevor Sie Yoga praktizieren, sollten Sie ausreichend Aufwärmübungen machen. Solange Sie es jeden Tag praktizieren, werden sich deutliche Ergebnisse einstellen. Auch Freunde, die nicht abnehmen müssen, können es praktizieren, denn Yoga hat nicht nur einen schlankmachenden Effekt, sondern wirkt auch verschönernd und jugendlich.