So praktizieren Sie Yoga für ein gesundes Temperament

Yoga ist eine aerobe Übung, die Körper und Geist stärken und die Stimmung verbessern kann. Regelmäßige Yoga-Übungen können die Widerstandskraft des Körpers stärken und das Krankheitsrisiko senken. Regelmäßig Sport zu treiben ist gut, aber nicht für jeden geeignet. Während beispielsweise für manche Menschen anstrengende Übungen nicht geeignet sind, kann man sagen, dass Yoga für alle besser geeignet ist. Als Nächstes werfen wir einen Blick auf Yoga, das Ihnen helfen kann, Ihr Temperament zu verbessern!

Sphinx

Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel, um Ihre oberen Gliedmaßen parallel zu Ihren Beinen zu stützen. Heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus. Halten Sie die normale Atmung 3–6 Mal an und wiederholen Sie dies 2–3 Mal.

Diese Stellung ist für Menschen geeignet, die Schwierigkeiten mit der Kobrastellung haben. Sie hat eine ähnliche konditionierende Wirkung auf den Körper, allerdings in etwas geringerem Ausmaß.

Vorteile: Lindert wirksam Nacken- und Rückenschmerzen, erweitert den Brustkorb und erhöht die Sauerstoffaufnahme.

Sitzende Drehung

Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie ein Bein auf die Innenseite des Oberschenkels des anderen Beins, wobei Ihr Knie nach oben zeigt, die Fußsohlen auf dem Boden, die Fersen dicht am Gesäß sind und das andere Bein gerade und flach auf dem Boden steht. Beim Einatmen strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und legen den gegenüberliegenden Arm auf die Außenseite des entsprechenden Oberschenkels. Beim Ausatmen drehen Sie den Körper nach hinten, schauen nach hinten, halten die Schultern gerade, halten die normale Atmung 3-6 Mal aufrecht und kehren in die entgegengesetzte Richtung zurück. Wiederholen Sie 2–3 Sätze.

Vorteile: Verbessert die Ausrichtung der Wirbelsäule, lindert Rückenschmerzen, stärkt den Rücken, übt sanft Druck auf die Bauchorgane aus, fördert die Magen-Darm-Funktion und steigert die körperliche Vitalität.

Magischer Stuhl

Stehen Sie auf, atmen Sie ein und heben Sie die Hände über den Kopf. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und setzen Sie sich auf einen imaginären Stuhl. Drücken Sie dabei Ihre Fersen fest nach vorne, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, heben Sie Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Schultern und schauen Sie geradeaus oder nach oben. Halten Sie 3–5 Mal den Atem an, richten Sie sich auf und senken Sie die Arme, passen Sie Ihre Atmung an und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.

Vorteile: Öffnet die Schultergelenke, stärkt die Rückenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung, entwickelt die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers gleichmäßig, dehnt die Achillessehne, die Knie- und Hüftgelenke und stärkt die Beine.

Wirbelsäulendehnung im Stehen

Stehen Sie aufrecht, die Zehen zeigen nach vorne und nicht auseinander. Strecken Sie die Arme nach oben, während Sie einatmen. Atmen Sie aus und beugen Sie den Körper nach vorne und unten in eine geeignete Position. Legen Sie die Hände auf den Boden oder auf die Beine und halten Sie dabei den Rücken und die Rückseite der Beine gestreckt. Atmen Sie 6-10 Mal langsam, stehen Sie langsam auf und wiederholen Sie die Bewegung 3-5 Mal.

Vorteile: Dehnt die Wirbelsäule, verbessert die Körperhaltung, entspannt die Rückseite der Oberschenkel, fördert die Durchblutung der Wirbelsäule und des Beckenbereichs, beruhigt die Nebennieren, besänftigt den Geist, steigert die Energie und lindert Müdigkeit, massiert sanft die Bauchorgane und stärkt das Nervensystem.

Rechter Winkel

Stehen Sie aufrecht und heben Sie die Hände über den Kopf. Ziehen Sie beim Ausatmen das Steißbein nach hinten, sodass Ihr Körper und Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie die Arme und halten Sie sie in derselben Ebene wie Ihren Rücken. Beugen Sie die Knie leicht, um den Druck zu verringern. Schauen Sie nach vorne auf Ihre Hände. Atmen Sie 3-5 Mal natürlich, stehen Sie auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 3-5 Durchgänge.

Vorteile: Korrigiert eine schlechte Körperhaltung, beseitigt Verspannungen, dehnt Schultern und Brust und stärkt den Rücken.

Das oben genannte Yoga kann dabei helfen, das Temperament zu kultivieren. Yoga kann dabei helfen, die Körperflexibilität zu verbessern. Im Vergleich zu anderen Sportarten gibt es beim Yoga mehr Zielgruppen. So gibt es beispielsweise Yoga, das die Menstruation regulieren kann, Yoga, das für schwangere Frauen oder Frauen nach der Entbindung geeignet ist, Yoga, das sich für Übungen vor dem Schlafengehen eignet, oder Yoga-Übungen, die Qi und Blut verbessern können. Sie können entsprechend Ihrer eigenen Situation wählen.