So trainieren Sie die Unterarmmuskulatur

Jeder männliche Freund, der einen perfekten Körper anstrebt, wünscht sich starke Unterarmmuskeln. Wie man die Unterarmmuskeln trainiert, ist eines der Themen, die ihnen am meisten Sorgen bereiten. Viele Menschen verwenden Hanteln, um verschiedene Übungen durchzuführen, mit denen sie ihre Unterarmmuskeln stärken und kräftigen können. Wie können sie also ihre Unterarmmuskeln trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Reverse Curls werden meist mit einer Langhantel ausgeführt. Haupttrainingsziel sind dabei die Unterarmstrecker, also die Außenseite des Unterarms, und der Brachialis des Oberarms. Die Ausführung erfolgt meist im Stehen.

Diese Übung trainiert vor allem die Handgelenkstrecker und Fingerstrecker, trainiert gleichzeitig aber auch die Brachioradialis- und Brachialis-Muskeln und hat zudem einen leichten Trainingseffekt auf den Bizeps brachii.

Übungsmethode für die Unterarmmuskelgruppe

1. Vorbereitung: Stelle dich schulterbreit hin, halte die Hantel mit beiden Händen im mittleren Griff, lasse die Arme hängen und halte die Hantel vor deinen Oberschenkeln, halte deine Oberarme eng am Körper und deine Knie leicht gebeugt.

2. Trainingsbewegungen: Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und heben Sie die Hantel so hoch wie möglich, aber beziehen Sie Ihre Oberarme nicht in die Bewegung mit ein; halten Sie kurz inne, senken Sie die Hantel dann langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück; wiederholen Sie die obigen Bewegungen, bis Sie einen Übungssatz abgeschlossen haben.

Setzen Sie sich hin, halten Sie eine Hantel mit den Handflächen nach oben und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Knie, wobei Ihre Handgelenke in der Luft schweben. Halten Sie Ihren Unterarm ruhig und heben Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach oben. Variationen: Sie können für diese Übung anstelle einer Langhantel auch Kurzhanteln oder eine SZ-Stange verwenden.

Sie müssen aktiv verstehen, wie Sie Ihre Unterarmmuskulatur trainieren. Sie können Langhantelcurls mit geradem Griff üben oder je nach Ihrer tatsächlichen Situation die richtige Übungsmethode wählen. Ich glaube, dass Sie schöne und attraktive Unterarmmuskeln entwickeln können, solange Sie konsequent trainieren. Sie sollten jedoch im Rahmen Ihrer Möglichkeiten trainieren, um Muskelschäden durch übermäßiges Training zu vermeiden.