Wie viele Sit-ups pro Tag können Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Heutzutage ist man sich der Bedeutung von körperlicher Betätigung immer stärker bewusst und auch das landesweite Bewusstsein für körperliche Betätigung verbessert sich umfassend. Wer Sit-ups macht, glaubt, dass er dadurch Bauchfett verliert und starke Muskeln aufbaut. Stimmt das? Wenn ich Sit-ups als Übung verwende, wie viele Sit-ups sollte ich pro Tag machen, um mein Bauchfett zu reduzieren? Die Anforderungen sind in verschiedenen Altersgruppen unterschiedlich.

Sit-ups, eine Form der Übung. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt.

Bei Sit-ups kann die Geschwindigkeit von Person zu Person unterschiedlich sein. Für Personen unter 30 Jahren liegt die optimale Sit-up-Leistung bei 45–60/Minute, für Personen im Alter von 30 Jahren sind 35–40/Minute am besten geeignet, für Personen im Alter von 40 Jahren sollten es etwa 35/Minute sein und für Personen im Alter von 50 Jahren sollten Sie 25–30/Minute anstreben.

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie zu Beginn aus (wenn Sie Kraft anwenden) und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Und so funktioniert es: Durch diese Atemtechnik werden alle tiefer liegenden Bauchmuskeln gleichzeitig beansprucht.

Ein paar Sit-ups am Tag können helfen, Bauchfett zu reduzieren. Nicht alle Übungen sind unbedingt besser. Ich muss maßvoll sein. Nur mit einer guten Ausgangslage gelingt Ihnen die erfolgreiche Umsetzung Ihrer individuellen Ziellösung. Normalerweise müssen Sie daher nicht so lange üben, bis Sie müde genug sind, aber Sie sollten den Übungsfortschritt gut erfassen.