Welche Trainingsmethoden zur Stärkung des Knöchels gibt es?

Das Sprunggelenk ist einer der verletzlichsten Teile unseres Körpers. Das Sprunggelenk kann sehr leicht verstaucht werden, insbesondere wenn wir laufen oder Badminton spielen. Darüber hinaus können schwere Knöchelverletzungen auch zu Brüchen führen. Gibt es also ein Training, das das Sprunggelenk stärken kann? Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Training des Sprunggelenks zu beachten? Hier sind einige vom Herausgeber zusammengestellte Informationen. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Fersenheben mit gestrecktem Bein

Zweck der Übung: Kräftigung des Gastrocnemius-Muskels in der Wade.

Übungsmethode: Halten Sie sich mit einer Hand an einem Stützobjekt (Stuhllehne oder Tisch) fest, stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie Ihre Fersen mit den Zehen in drei Richtungen an: nach außen, nach vorne und nach innen, um die Anzahl der am Training beteiligten Muskelfasern zu erhöhen. Machen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung, aufgeteilt in drei Gruppen, und wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Fuß.

Grundlegendes zur Übung: Bewegen Sie sich langsam und versuchen Sie, die Stabilität Ihres Körpers zu kontrollieren und ein Zittern nach links und rechts zu vermeiden.

2. Beuge deine Beine und hebe deine Fersen

Übungsziel: Kräftigung des Wadenmuskels.

Übungsmethode: Halten Sie sich mit einer Hand an einem Stützobjekt (Stuhllehne oder Tisch) fest, stellen Sie sich mit gebeugtem Knie auf ein Bein und heben Sie die Ferse mit den Zehen des Standfußes in drei Richtungen an: nach außen, nach vorne und nach innen, um die Anzahl der am Training beteiligten Muskelfasern zu erhöhen. Machen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung, aufgeteilt in drei Gruppen, und wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Fuß.

Grundlegendes zur Übung: Bewegen Sie sich langsam und versuchen Sie, die Stabilität Ihres Körpers zu kontrollieren und ein Zittern nach links und rechts zu vermeiden.

3. Auf einem Bein stehen und einen Gegenstand halten

Übungsteil: Trainieren Sie das Gleichgewicht und die Stabilität des Sprunggelenks.

Übungsmethode: Auf einem Bein stehen, die Ferse des Standfußes anheben und in einer Hand ein Buch oder einen anderen schweren Gegenstand halten. Halten Sie beim Training das Gewicht abwechselnd in der linken und rechten Hand und bewegen Sie das Gewicht in Ihren Händen nach links und rechts Ihres Körpers. Jeweils 30 Sekunden, 3 bis 4 Durchgänge pro Tag.

Tipps für die Praxis: Bewegen Sie sich nicht zu schnell und versuchen Sie Ihr Bestes, Ihren Schwerpunkt zu kontrollieren und das Gleichgewicht zu halten.

Dies sind einige Methoden, um die Kraft des Sprunggelenks zu trainieren. Freunde, die die Kraft ihres Sprunggelenks stärken möchten, können diese Methoden ausprobieren. Das Sprunggelenk ist relativ empfindlich, daher müssen wir beim Training und auch bei normalen Übungen besonders vorsichtig sein. Knöchelverstauchungen treten am häufigsten beim Ballspielen auf, da wir beim Ballspielen rennen und springen, was die Gefahr einer Verstauchung am größten macht.