Wie man Kniebeugen macht

Kniebeugen sind eine Bewegung, die in fast allen Sportarten vorkommt. Sie sind sehr einfach, aber für manche Menschen ein bisschen schwierig. Eine normale Kniebeuge ist nicht so einfach. Manche Menschen machen Kniebeugen, um ihren Körper zu formen oder die Kraft ihrer unteren Gliedmaßen zu verbessern, während andere es tun, um ihre Sprungfähigkeit zu verbessern. Kurz gesagt, Kniebeugen sind sehr effektiv, um die Beinkraft zu trainieren. Wie macht man also Kniebeugen im Einzelnen? Lassen Sie es uns gemeinsam analysieren.

Kniebeuge mit Händen vorn: Wenn Sie sich nicht hinhocken können, gehen Sie einfach in eine Hocke von etwa 45 Grad. Verwenden Sie diese Kniebeuge dann, um in eine Hocke von 90 Grad zu gehen, und üben Sie langsam. Machen Sie sich mit der Bewegungsstruktur der Kniebeuge vertraut, machen Sie sich mit dem Gefühl vertraut, wenn sich Knie und Hüfte gleichzeitig öffnen, und wechseln Sie langsam zur Kniebeuge mit Händen auf dem Rücken. Wenn Sie mit ausgestreckten Armen immer noch keine 90-Grad-Hockbeuge machen können, haben Sie die Möglichkeit, Kniebeugen mit einem Gymnastikball zu machen, die Füße hochzulegen oder die Flexibilität Ihres Knöchels zu verbessern, sodass Sie 90-Grad-Hockbeugen machen können.

Kniebeugen mit den Händen nach hinten: Diese Bewegung ist ein Muss beim Üben von Kniebeugen. Während Sie Brust und Bauch aufrecht und den Rücken gerade halten, achten Sie auf zwei wichtige Punkte: Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und spannen Sie Ihre Hüften an. Versuchen Sie, sie nach oben zu heben, um ein Rückwärtsrollen des Beckens zu vermeiden und den Adduktormuskeln des Oberschenkels zu ermöglichen, an der Kraft teilzunehmen.

Kniebeugen mit Knien nicht über den Zehen und Kniebeugen mit Knien über den Zehen:

Allerdings handelt es sich beim Zehentraining um ein konservatives Trainingsförderungskonzept ohne tatsächliche Funktionalität. Es hat keinen Einfluss auf die Prävention von Sportverletzungen und die sportliche Leistung. Eine Überbeanspruchung der Knie beim Gewichtstraining, nicht aber der Zehen, führt zu einem höheren Verletzungsrisiko. Wenn Sie in die Hocke gehen und Ihre Knie über Ihren Zehen platzieren, können Sie den natürlichen Bewegungen Ihres Körpers folgen. Ihre Knie werden dabei nicht verletzt, solange Ihr Schwerpunkt auf den Fußsohlen bleibt.

Es gibt noch eine andere Möglichkeit, in die Hocke zu gehen: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen, Brust raus und Bauch eingezogen, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf, heben Sie den Kopf leicht an, öffnen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten, halten Sie beim Hocken den Rücken gerade, spannen Sie Bauch und Taille an, spannen Sie die Hüften an und heben Sie sie leicht nach oben, halten Sie Ihren Schwerpunkt auf den Fußsohlen und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt beim Aufstehen leicht nach hinten. Achten Sie auf die Kraftabfolge, versuchen Sie, Knie und Hüften gleichzeitig zu öffnen, und halten Sie die Knie stabil und in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen. Je niedriger der Kniebeugenbereich, desto besser, vorausgesetzt, die Bewegungen sind standardmäßig.

Die Kniebeugebewegung formt nicht nur den Körper oder steigert die Muskelkraft, sie ist ein grundlegendes Bewegungsmuster des menschlichen Körpers, das in vielen verschiedenen Sportarten vorkommt. Gute Kniebeugebewegungen und Kraftmuster können zu einer besseren sportlichen Leistung führen und das Risiko von Sportverletzungen verringern. Das Formen wird nach der Verbesserung der Fähigkeit eher zu einem Accessoire.

Gemäß der obigen Einführung wissen wir, dass Kniebeugen in verschiedene Arten unterteilt sind und dass unterschiedliche Kniebeugenmethoden unterschiedliche Körperteile trainieren können. Wenn Sie also mit Kniebeugen trainieren möchten, müssen Sie die richtige Kniebeugenmethode wählen. Kniebeugen sind sehr effektiv für die Körperformung, aber am besten führen Sie sie unter der richtigen Anleitung eines Fitnesstrainers und aus professioneller Sicht aus, da dies zu besseren Ergebnissen führt.