Wie macht man Morgen-Aerobic?

Der Morgen ist die beste Tageszeit und die Luft ist am Morgen am frischesten. Daher entscheiden sich viele Menschen dafür, morgens Aerobic zu machen. Aerobic am Morgen kann dem Körper helfen, die Vitalität des Tages wiederherzustellen und kann auch die Magen-Darm-Motilität effektiv fördern. Sie können es also ausprobieren. Hier werde ich mehrere Methoden für die Morgenfitness vorstellen, und Sie können dies in Zukunft ausprobieren.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine (halten Sie die Fersen so nah wie möglich an den Oberschenkeln) und legen Sie die Arme flach an den Seiten ab, mit den Handflächen nach oben. Verwenden Sie dann Ihren Kopf und Unterkörper als Drehpunkt, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab, drücken Sie Ihre Brust so weit wie möglich nach oben und atmen Sie dabei ein. 5–8 Mal wiederholen.

2. Gehen Sie auf die Knie, leicht gespreizt, und stützen Sie sich mit den Händen schulterbreit ab. Heben Sie Ihren rechten Arm nach vorne und oben, während Sie Ihr linkes Bein strecken und nach oben heben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann zum linken Arm und rechten Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus. 6–8 Mal wiederholen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme und Beine heben.

3. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen, legen Sie die Hände übereinander, um Ihre Stirn zu stützen, halten Sie die Beine zusammen, strecken Sie die Zehen und haken Sie Ihre Fersen an einem festen Gegenstand ein. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken, halten Sie Ihren Kopf hoch (heben Sie Ihr Kinn nicht hoch) und strecken Sie Ihre Brust heraus. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben. 6–10 Mal wiederholen.

4. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen und gestreckten Beinen zwei Schritte vor den Stuhl. Die Hände stützen sich auf die Stuhllehne. Die Arme sind gerade und verlaufen parallel zum Oberkörper. Der Kopf ist leicht erhoben. Beugen Sie die Wirbelsäule nach unten, wenn Sie bis 1, 3 und 5 zählen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn Sie bis 2, 4 und 6 zählen. Versuchen Sie, im Takt der Bewegungen zu atmen. 4–6 Mal wiederholen.

5. Knien Sie auf den Boden (Füße zusammen, Spann gerade), heben Sie die Arme (Handflächen zeigen nach vorne), strecken Sie Ihren Rücken und Nacken, lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Hüft- und Kniegelenke, halten Sie Ihre Hände ruhig und bewegen Sie Ihren Kopf nicht. Wenn Ihre Brust Ihre Knie berührt, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Wenn Ihre Hände den Boden berühren, entspannen Sie Ihre Schultermuskeln und lassen Sie Ihren Kopf natürlich fallen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen, während Sie Ihre Rückenmuskeln anspannen. Richten Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition auf.

Wenn Sie morgens Aerobic machen, seien Sie vorsichtig und seien Sie nicht zu ungeduldig. Am besten stehen Sie früh auf, damit Sie genügend Zeit zum Trainieren haben. Wenn Sie durchhalten, werden Sie einen guten Körper haben. Insbesondere viele ältere Menschen bevorzugen Morgengymnastik, die einen guten Beitrag zur Erhaltung der Gesundheit leisten kann. Wenn die Luft morgens jedoch nicht sehr gut ist, ist es nicht empfehlenswert, im Freien zu trainieren.