So trainieren Sie die Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen

Die Kraft der unteren Gliedmaßen bezieht sich auf die Kraft der Beine. Wenn die Kraft der unteren Gliedmaßen nicht ausreicht, stürzt man leichter, insbesondere beim Laufen. Wenn Sie das mittlere oder hohe Alter erreichen, werden Sie feststellen, dass Ihnen die unzureichende Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen große Probleme bereiten wird. Wenn Sie mehr Kraft in Ihren unteren Gliedmaßen haben möchten, sollten Sie mehr trainieren. Wenn die Beinmuskulatur gut entwickelt ist, besteht kein Problem mit mangelnder Kraft in den unteren Gliedmaßen. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man die Kraft der unteren Gliedmaßen trainiert.

Methoden/Schritte

Wenn Sie Muskeln und Kraft in Ihren Beinen aufbauen möchten, müssen Sie einfach nur Ihre Beine bewegen. Meine erste Wahl ist Laufen. Wenn Sie in einem Vorort wohnen, können Sie zur Arbeit laufen oder zumindest mit dem Fahrrad fahren, um Ihre Beine in Bewegung zu bringen. Wenn ich früh von der Arbeit komme, gehe ich laufen. Ich kann zuerst langsam joggen und dann in gleichmäßigem Tempo laufen. Laufen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten, einschließlich einer Aufwärmphase von mindestens 30 Minuten

Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, laufen Sie eine bestimmte Zeit darauf. Laufen ist nicht nur ein Beinkrafttraining, sondern auch ein Herz-Kreislauf-Training.

Wenn Sie kein Laufband haben, können Sie Kniebeugen zu Hause üben. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, gehen Sie in die Hocke, stehen Sie auf, gehen Sie in die Hocke, stehen Sie mit gleichmäßigem Tempo auf und achten Sie auf die Anpassung Ihrer Atmung. Atmen Sie gleichmäßig und tief aus.

Üben Sie die Pferdehaltung. Dies ist eine Kampfkunstbewegung unseres Shaolin. Shaolin Kung Fu beinhaltet oft Übungen im Pferdestand, die mit Schlagbewegungen der oberen Gliedmaßen koordiniert sind.

Kniebeugenübungen mit Gewichten. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, können Sie Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken machen. Weitere Stärkung der unteren Gliedmaßen durch Krafttraining

Treppen steigen. Wenn Sie in einem Hochhaus wohnen, stellt dies ein natürliches Krafttraining für Ihren Unterkörper dar. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag nach der Arbeit die Treppe nach Hause zu nehmen. Am besten ist es, zu laufen und dabei einen gewissen Rhythmus beizubehalten.

Gehen Sie wandern. Ich habe mich mit ein paar Freunden zum Wandern am Wochenende verabredet. Einfach eine gute Gelegenheit, die Kraft meiner unteren Gliedmaßen zu testen. Freunde mit starker Unterschenkelkraft sind leicht wie eine Schwalbe und können hoch und schnell klettern.

Springseil. Schnappen Sie sich morgens oder abends ein Seil und üben Sie das Seilspringen. Es ist einfach und eine großartige Übung für den Unterkörper und das Herz.

Wenn Sie alle oben genannten Punkte beherrschen, sind Sie kurz davor, die Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen zu entwickeln. Menschen mit gut entwickelter Kraft in den unteren Gliedmaßen sind beim Laufen, Weit- oder Hochsprung sehr leistungsfähig. Für Bergsteiger ist die Kraft der unteren Gliedmaßen absolut unverzichtbar. Darüber hinaus können Sie aus Sicherheitsgründen bei Gefahr schneller laufen, wenn Sie über ausreichende Kraft in den unteren Gliedmaßen verfügen.