Der effektivste Weg, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Mein Körper sah immer nicht sehr stark aus. Um meine körperliche Fitness zu stärken, bestehe ich darauf, jeden Tag zu trainieren. Endlich hat sich meine körperliche Fitness verbessert. Doch egal, wie ich trainiere, egal, wie lange ich trainiere, ich kann einfach keine Bauchmuskeln aufbauen. Als Mann strebe ich natürlich nach Perfektion! Ich möchte wissen, ob es eine Möglichkeit gibt, schnell Bauchmuskeln aufzubauen? Danke für die Hilfe.

Bauchmuskeln und Beinmuskeln sind schwer zu trainieren. Meine Methode besteht darin, jeden Tag 3 Sätze Sit-ups zu machen, 100 pro Satz. Wenn die erforderliche Menge nicht erreicht wird, ist es schwierig, eine Wirkung zu erzielen. Dann gilt es, die Bewegungen entsprechend abzuwechseln und sich nicht auf eine einzige Bewegung zu verlassen.

Mittleres Pedal: Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine an und führen Sie langsam Fahrrad-Trittbewegungen aus. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Gymnastikball-Curl: Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände an den Seiten des Kopfes und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Beinheben und Bauchmuskeltraining: Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Reverse Curl: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände befinden sich an beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Traditionelle Curl-Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Einige der oben vorgestellten Stellungen können die Bauchmuskeln trainieren, es ist jedoch nicht so einfach, sodass Sie konsequent trainieren müssen, um eine Wirkung zu sehen. Trainieren Sie außerdem nicht zu viel täglich. Wenn der Körper erst einmal müde ist, ist es schwierig, sich zu erholen. Solange Sie an sich glauben und lange durchhalten, werden Sie auf jeden Fall in der Lage sein, Bauchmuskeln aufzubauen.