Mit welcher Übung können Muskeln am schnellsten wachsen?

Heutzutage stellen die Menschen immer höhere Ansprüche an ihre Körperform. Sie verlangen nicht nur, dass ihr Körper gesund ist, sondern auch, dass er eine gute Figur hat. Sie streben nach einem Körper, der angezogen schlank aussieht und ausgezogen Muskeln hat. Daher sind Muskeln unverzichtbar. Das ist für männliche Freunde sehr wichtig. Muskeln zu haben ist der perfekte Körperstandard. Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Übungen am schnellsten Muskeln aufbauen können.

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Trainierender beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. Mehrere Sätze: Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Lange Verschiebung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um die Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen.

4. Langsame Geschwindigkeit: Heben Sie den Gegenstand langsam an und senken Sie ihn dann langsam wieder ab, um die Muskeln stärker zu stimulieren. Insbesondere beim Ablegen der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen machen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Viele Menschen ignorieren die Übungen zum Muskelaufbau, heben die Hanteln, betrachten sie als erledigt und legen sie schnell wieder weg. Dadurch verpassen sie eine großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau.

5. Hohe Dichte: „Dichte“ bezieht sich auf die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen. Eine Ruhezeit von nur 1 Minute oder weniger wird als hohe Dichte bezeichnet. Um schnell Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie weniger ruhen und die Muskeln häufig stimulieren. Auch „Mehrere Gruppen“ basieren auf „hoher Dichte“. Beim Training sollten Sie sich auf das Training konzentrieren, als würden Sie einen Krieg führen, und an nichts anderes denken.

6. Denken und Handeln sind konsistent: Die Arbeit der Muskeln wird durch Nerven gesteuert. Durch konzentrierte Aufmerksamkeit können mehr Muskelfasern mobilisiert werden, die an der Arbeit teilnehmen. Beim Ausüben einer bestimmten Bewegung sollten Sie Ihre Gedanken und Bewegungen bewusst aufeinander abstimmen, das heißt, darüber nachdenken, welche Muskeln beim Ausüben beansprucht werden. Beispiel: Beim Üben von Curls im Stehen sollten Sie den Kopf senken und mit den Augen auf Ihre Arme blicken, um zu sehen, wie sich Ihre Bizeps langsam zusammenziehen.

7. Maximale Kontraktion: Dies ist eine wichtige Regel, um Muskellinien deutlich hervorzuheben. Dies erfordert, dass Sie, wenn bei einer bestimmten Bewegung die angespannteste Position der Muskelkontraktion erreicht wird, diesen angespanntesten Kontraktionszustand beibehalten, statische Übungen durchführen und dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurückkehren.

Aus dem Artikel haben wir gelernt, mit welcher Übung man am schnellsten Muskeln aufbauen kann. Am besten sind Hanteln oder Liegestütze und Sit-ups, aber all das erfordert Ausdauer. Wenn Sie nicht durchhalten, werden Sie nicht in der Lage sein, den Effekt des Muskelaufbaus zu erzielen, also sollten Sie den Muskelaufbau nicht zu schnell vorantreiben.