Was sind Kurzhantel-Trizeps-Übungen?

Heutzutage treiben viele Menschen Fitness und viele Menschen möchten durch Fitness Muskeln aufbauen, aber langfristiges Durchhalten bringt keine guten Ergebnisse, hauptsächlich, weil sie nicht auf die Fitnessmethode achten. Wir alle wissen, dass Hanteln ein wichtiges Hilfsmittel zum Training des Trizeps sind. Wer den Trizeps jedoch trainieren möchte, braucht nicht nur Hanteln, sondern auch die richtige Fitnessmethode. Was sind also die Trizeps-Trainingsmethoden mit Hanteln?

1. Sitzende Langhantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken: Lassen Sie die Hantel hinter den Nacken fallen, strecken Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten und spannen Sie die Oberarme nach innen. Halten Sie dann die Hantel mit der Kontraktionskraft des Trizeps fest und heben Sie sie nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist und sich der Trizeps am Ellbogen in der Position der „maximalen Kontraktion“ befindet. Halten Sie dann einen Moment inne.

2. Bei Kurzhantelcurls müssen Sie mit gespreizten Füßen stehen, den Oberkörper nach vorne gebeugt und parallel zum Boden, die Unterarme hängen herunter und die Ellbogen sind um 90 Grad gebeugt, um die Hanteln zu halten, Oberarme und Ellbogen dicht an den Seiten des Körpers und parallel zum Rücken, die Schultergelenke sind fixiert und können sich nicht auf und ab bewegen, halten die Hanteln mit den Fäusten nach vorne, strecken die Ellbogen, bis die Arme gerade sind, in der Position der „maximalen Kontraktion“, und halten einen Moment inne.

3. Zum Abwärtsdrücken verwendet der Abzieher im Allgemeinen einen kurzen Stangengriff, einen Dreiecksgriff oder einen Seilgriff. Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen dicht an Ihren Seiten, halten Sie den Lenker mit den Handrücken nach vorne gerichtet, beugen Sie Ihre Arme, sodass sich der Lenker auf Brusthöhe befindet, und verwenden Sie dann die Kontraktionskraft des Trizeps, um den Lenker von oben nach unten zu drücken, bis Ihre Arme gerade vor Ihren Beinen sind, sodass sich der Trizeps in der Position „maximale Kontraktion“ befindet, und halten Sie einen Moment inne.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Trizeps mit Hanteln zu trainieren. Wir müssen die richtige Methode entsprechend unserer körperlichen Verfassung wählen. Wenn wir jedoch beim Fitnesstraining mit Hanteln gute Ergebnisse erzielen möchten, ist es am wichtigsten, dranzubleiben. Nur wenn wir beim Fitnesstraining durchhalten, können wir gute Ergebnisse erzielen. Gleichzeitig müssen wir auch die Nährstoffe ergänzen, die der Körper während des Fitnesstrainings in allen Aspekten benötigt.