So trainieren Sie Trizeps mit Hanteln

Heutzutage wollen viele Männer Muskeln haben und hoffen, einen starken Körper zu haben. Viele Männer wollen ihren Trizeps mit Hanteln trainieren. Fitness kann nur dann gute Ergebnisse bringen, wenn es auf eine bestimmte Art und Weise durchgeführt wird. Viele Menschen wissen jedoch nicht viel über Fitnessmethoden und wissen daher nicht, wie sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Wie trainiert man also den Trizeps mit Hanteln?

Die beste Übung zum Trainieren des Trizeps ist das Beugen und Strecken mit Kurzhanteln, einmal alle zwei Tage, jeweils vier Sätze, 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie das Gewicht um mehr als 12 Wiederholungen erhöhen müssen.

Aktion: Öffnen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen (oder einer Hand), strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sie über Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen nach vorne zeigen und Ihre Oberarme senkrecht zum Boden stehen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und bringen Sie sie in die Nähe der tiefsten Position und wiederholen Sie die Armstreckung. Wenn Ihre Arme kurz davor sind, gestreckt zu werden, verlangsamen Sie die Bewegung und strecken Sie Ihre Ellbogen langsam. Wiederholen Sie dann die Übung.

Notiz:

Der erste Punkt besteht darin, immer auf das Gefühl im Ellenbogengelenk zu achten, da das Ellenbogengelenk besonders zu Beginn sehr leicht verletzt werden kann, wenn Sie die Beugung und Streckung des Arms üben. Wenn Sie einen starken Druck auf Ihr Ellenbogengelenk spüren, sollten Sie sofort anhalten und sich ausruhen, bevor Sie mit der Übung fortfahren.

Der zweite Punkt ist, dass die Richtung des Ellenbogengelenks sowohl während der Bewegung als auch während der Erholung nach vorne gerichtet bleiben muss. Andernfalls kann nicht nur der Trizeps nicht trainiert werden, sondern es kommt auch leicht zu Schäden am Ellenbogengelenk.

Drittens sollte die Position des Kopfes stabil sein. Bei Krafteinwirkung können die Nackenmuskeln leicht Kraft aufnehmen. Da der Nacken nur begrenzten Druck aushalten kann, kann übermäßige Krafteinwirkung auf den Nacken zu einer Zerrung der Halswirbelsäule führen.

Fitness ist ein sehr gesunder Lebensstil, der unsere körperliche Fitness verbessern kann, aber es ist nicht einfach, Muskeln aufzubauen. Selbst wenn wir die Fitnessmethoden bereits kennen, dauert es immer noch lange, sie umzusetzen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es für uns am besten, einen Fitnessplan zu erstellen und uns jeden Tag daran zu halten.