Wie kann ich meine Brustmuskeln zu Hause schneller trainieren?

Das dürfte eine Idee sein, die viele Jungs haben. Das erste, woran wir denken, sind Liegestütze, oder? Ich denke, die meisten Leute würden das denken. Am bequemsten und einfachsten ist es, Liegestütze zu Hause zu machen, die man jederzeit machen kann, aber es gibt auch andere Methoden. Jetzt werde ich dir einige Methoden vorstellen, wie du Liegestütze effektiver machen kannst. Schau sie dir doch mal an.

Hier möchte ich meinen Freunden eine Methode zum Muskeltraining vorstellen, für die keine Geräte erforderlich sind. Wenn Sie keine Geräte wie Lang- und Kurzhanteln haben und Ihnen Ersatz wie Ziegel und Steine ​​fehlen, Sie aber trotzdem Ihre Muskeln trainieren möchten, können Sie auf statische Übungen zurückgreifen.

Bei der nachfolgend vorgestellten Methode zum Muskelaufbau handelt es sich um dynamische Übungen, d. h. während der Übungen werden die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt und die Gliedmaßen im Raum bewegt. Charakteristisch für statische Übungen ist, dass die Muskulatur angespannt und überanstrengt ist, die Gliedmaßen jedoch ruhig bleiben.

Statische Übungen können mehr Muskelfasern mobilisieren, um Spannung auszuüben und sind daher effektiver bei der Steigerung der absoluten Kraft. (1) Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier stellen wir einen statischen Liegestütz vor. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann. (2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren.

Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Durch die obige Einführung des Herausgebers weiß jeder, wie man Liegestütze macht. Liegestütze haben mehr als nur diese Funktion. Sie haben auch andere Effekte. Wir können unsere Brustmuskeln ganz einfach zu Hause trainieren. Wenn es eine bessere Methode gibt, können Sie auch andere Methoden befolgen.