Welche Techniken gibt es für einminütige Sit-ups?

Für manche Menschen sind Sit-ups eine sehr einfache Übung, für übergewichtige Menschen sind sie jedoch eine schwierige Übung. Ich erinnere mich, dass wir in der Mittelstufe während der Sportprüfungen oft nur mit Mühe Sit-ups machen konnten. Als Nächstes möchte ich Ihnen die Ein-Minuten-Sit-up-Techniken vorstellen. Sie sollten sie fleißig lernen und in Ihrem Leben üben. Schließlich haben Sit-ups auch große Vorteile.

1. Sit-up-Explosivitätstraining: 20-Sekunden-Sit-ups × 3-30-Sekunden-Sit-ups × 2-40-Sekunden-Sit-ups

2. Sit-up-Ausdauertraining: 20 Sekunden Sit-ups × 3 - 1 Minute und 10 Sekunden Sit-ups × 2 - 1 Minute Sit-ups

3. Sit-up-Rhythmustraining: 1-Minuten-Sit-ups × 3 (Besonderer Hinweis: Viele Sportlehrer neigen dazu, die Schüler beim Training zu Beginn zu bitten, schneller zu werden. Infolgedessen haben die Schüler am Ende keine körperliche Kraft mehr und können keine idealen Ergebnisse erzielen. Daher habe ich die Rhythmustrainingsmethode übernommen: Rhythmustraining ist dasselbe wie Langstreckenlaufübungen. Wir können so trainieren: Der Lehrer zählt 1, 2, 3 ... entsprechend der körperlichen Verfassung der Schüler. Die Schüler machen Sit-ups entsprechend dem Rhythmus des Lehrers. Diese Art von Training wird einen Monat vor der körperlichen Untersuchung durchgeführt.)

Beim Sit-Up ist es nicht nötig, den Körper aufzurichten. Sie können ihn einfach um 45 Grad neigen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln stark stimuliert. Wenn Sie dies lange üben, fällt es Ihnen später leicht, Sit-Ups zu machen.

Halte deinen Kopf nicht, lege ihn nur leicht neben deine Ohren, dann geht es schneller. Die Hauptsache ist, dass du gute Bauchmuskeln brauchst, um 50 zu schaffen, ich habe nur 48 geschafft.

Dann drücke es einfach, solange deine Bauchmuskeln in Ordnung sind. Üben Sie einfach jeden Tag 100 Sätze.

Atemtechniken:

Bei Sit-ups solltest du auf eine vernünftige Atmung achten. Beim Sit-up solltest du beim Vorbeugen ausatmen und in der Rückenlage einatmen. Wenn Sie jedoch den gesamten Einatmungsvorgang mechanisch in Rückenlage ausführen, wirkt sich dies nachteilig auf die Vollendung der Bewegung aus. Um die Qualität der Bewegung zu verbessern, müssen Sie daher auch auf die Technik achten, d. h., Sie beginnen in Rückenlage einzuatmen, halten den Atem an und spannen den Bauch an, sobald Ihre Schultern und Ihr Rücken das Polster berühren, und heben allmählich den Oberkörper an. Wenn der Oberkörper so weit angehoben ist, dass Sie ein Völlegefühl im Bauch spüren, atmen Sie schnell aus, ziehen den Körper nach vorne und senken den Kopf, um die Bewegung abzuschließen.

Haben Sie nach dem Lesen der oben genannten einminütigen Sit-up-Techniken viel gelernt? Sit-ups trainieren nicht nur unseren Bauch, sondern entspannen auch unseren Geist. Natürlich müssen wir beim Sit-ups unseren Körper entspannen und einige Aufwärmübungen machen, um eine Überanstrengung des Körpers zu vermeiden.