Welche Art von Übung ist gut, wenn Sie morgens aufwachen?

Wie das Sprichwort sagt, beginnt die Planung eines Tages am Morgen. Der Morgen ist nicht nur der Beginn des Tages, sondern auch die Zeit, in der unser Körper am energiegeladensten und unser Gedächtnis am besten ist. Welche Art von Übungen sollten unsere Sportbegeisterten also in dieser Zeit machen? Welche Übungen können uns helfen, unseren Körper zu trainieren und gleichzeitig auch eine gute Rolle bei der Erfrischung unseres Geistes spielen?

gehen:

Die Ergebnisse sportmedizinischer Gehforschung zeigen, dass zügiges Gehen die einfachste und wirkungsvollste aerobe Übung ist. Trainierende müssen die Intensität entsprechend ihrem eigenen Gesundheitszustand, ihrer körperlichen Stärke, ihrem Alter und ihren Gewohnheiten steuern. Die Geschwindigkeit sollte im Allgemeinen zwischen 100 und 130 Metern pro Minute liegen und jeder Spaziergang sollte nicht weniger als 20 Minuten dauern. Am besten machen Sie täglich vor dem Abendessen oder eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit einen Spaziergang an einem Ort mit frischer Luft und elegantem Ambiente.

Jogging:

Joggen ist heute die beliebteste aerobe Stoffwechseltrainingsmethode der Welt. Es hat eine gute Wirkung auf die Aufrechterhaltung einer guten Herzfunktion, beugt Herzfunktionsverlust vor, beugt Muskelschwund vor und beugt koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Fettleibigkeit usw. vor und behandelt diese. Die Geschwindigkeit beim Joggen sollte nicht zu schnell sein. Sie sollten eine gleichmäßige Geschwindigkeit beibehalten, damit Sie sich subjektiv nicht unwohl fühlen. Objektiv sollte die Herzfrequenz bei 180 pro Minute minus Ihrem Alter liegen.

Wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen:

Es gibt zwei Möglichkeiten, zwischen Laufen und Gehen abzuwechseln: Eine besteht darin, zuerst zu gehen und dann zu laufen, das heißt, abwechselnd 1 Minute zu gehen und dann 1 Minute zu laufen. Alle zwei Wochen können Sie das Trainingspensum anpassen und steigern, die Gehzeit verkürzen und die Laufzeit erhöhen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit dem Gehen zu beginnen und allmählich zum Joggen überzugehen. Die Trainingszeit kann 20 bis 30 Minuten betragen, mindestens 4 Mal pro Woche.

schwimmen:

Schwimmfitness ist ein Ganzkörpertraining, das den Auftrieb, den Widerstand, die Reibung und die Schwerelosigkeit des menschlichen Körpers im Wasser nutzt. Es ist für alle Menschen geeignet.

Es ist eigentlich nicht schwer zu erkennen, dass es für uns nicht ratsam ist, in dieser Morgenzeit allzu anstrengende Übungen zu machen. Da unser Körper zu dieser Zeit noch nicht in Topform ist, kann es sein, dass uns bei zu intensivem Training die Energie für den ganzen Tag fehlt. Der Herausgeber empfiehlt daher, morgens aerobe Übungen wie Joggen auszuprobieren, um den Körper besser zu trainieren.