Wie trainiert man die Brustmuskulatur mit einer Reckstange?

In der heutigen Gesellschaft achten nicht nur die Frauen täglich darauf, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Jungen immer mehr auf ihre Lebensqualität. Die meisten Menschen treiben in ihrer Freizeit nach der Arbeit oder dem Unterricht Sport. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Sport zu treiben. Die meisten Menschen würden lieber ins Fitnessstudio gehen, schließlich gibt es dort professionelle Geräte und Trainer. Im Folgenden erkläre ich dir mehrere Möglichkeiten, wie du deine Brustmuskulatur mit dem Reck trainieren kannst.

1. Klimmzüge

Verwenden Sie eine Reckstange, die sich mindestens auf Oberschenkelhöhe befindet, und halten Sie die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine zusammen, die Fersen berühren den Boden. Halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden und leicht gebeugt. Nutzen Sie die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi und des Bizeps, um Ihre Ellbogen zu beugen und sich hochzuziehen, bis die Stange fast Ihre Brust berührt. Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition ab.

2. Klimmzug mit umgekehrtem Griff in Rückenlage

Stellen Sie sich auf Hüfthöhe hinter eine Reckstange. Halten Sie die Stange mit den Handflächen nach hinten gerichtet, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen etwas größer als Ihre Schultern ist, Ihre Arme parallel sind, die Ellbogen gebeugt sind und nach unten zeigen. Stellen Sie die Füße zusammen und bewegen Sie sich langsam nach vorne, um den Schwerpunkt Ihres Körpers abzusenken, bis Ihr gesamter Körper von den Schultern, der Taille, den Knien bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bildet und in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden steht, wobei sich Ihre Brust unter der Reckstange befindet. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, sodass Ihre Brust nah an die Stange herankommt und Ihre Schulterblätter nach innen und nahe zusammenkommen. Halten Sie inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

3. Abwärtsgeneigte Drehung, vertikales Ziehen

Benutzen Sie eine Klimmzugstange auf Hüfthöhe. Legen Sie sich auf den Rücken und gehen Sie unter die Reckstange, halten Sie die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander und lassen Sie Ihren Körper hängen. Oberkörper und Beine bleiben in einer geraden Linie, der Rumpf angespannt. Spannen Sie Ihren Latissimus dorsi und Bizeps an, um Ihren Körper in Richtung Stange zu ziehen, während Sie Ihren Körper nach rechts drehen und Ihre linke Schulter so nah wie möglich an die Stange bringen. Oben innehalten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Das Reck ist ein weit verbreitetes Fitnessgerät und überall auf dem Campus und in Parks zu finden. Obwohl die Anschaffungskosten gering sind und wenig Platz in Anspruch nehmen, ist eine einfache Reckstange ein gutes Fitnessgerät. Durch die unterschiedliche Verwendung der Reckstange können Sie unterschiedliche Übungen durchführen. Eine kleine Reckstange kann viele Übungszwecke erfüllen, also, Freunde, werdet jetzt aktiv.