Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim aufrechten Kurzhanteldrücken zu beachten?

Wenn wir mit Hanteln trainieren, müssen wir uns nach oben drücken, was eine gute Möglichkeit ist, Muskeln zu trainieren. Frauen können ihre Arme stärken und das Fett in ihren Armen abbauen, was ihre Oberkörpermuskulatur und Arme stärken kann. Um Muskeln zu trainieren, machen viele Männer aufrechtes Hanteldrücken. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim aufrechten Hanteldrücken zu beachten?

Viele Männer konkurrieren beim Hanteltraining gerne miteinander, indem sie vergleichen, wer schwerere Gewichte heben kann oder wer in derselben Zeit mehr Gewichte heben kann. Tatsächlich ist das sehr falsch.

Wenn Sie die Hanteln zu schnell drücken und gleichzeitig den Körper schwingen, kann dies leicht zu Muskelzerrungen und in schweren Fällen sogar zu Muskelrissen führen. Wenn die Hanteln zu schwer und nicht für Ihren Einsatzzweck geeignet sind, erhöht sich die Verletzungsgefahr. Darüber hinaus erfordern Hantelübungen auch eine hohe Fixierung der Gelenke. Wenn Sie zu schnell oder zu schwer drücken, kann dies zu Gelenkschäden führen.

Gleichzeitig werden durch zu schnelle Bewegungen die Sehnen stärker beansprucht. Obwohl dadurch die explosive Kraft trainiert werden kann, werden die Muskeln kaum trainiert und es ist unmöglich, die Zielmuskelgruppen effektiv zu trainieren, wodurch keine Fitnessergebnisse erzielt werden.

So heben Sie Hanteln richtig:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, bleiben Sie stabil, halten Sie die Brust hoch und den Bauch eingezogen, bilden Sie einen Winkel von 90 Grad zwischen Ober- und Unterarm, richten Sie Ihre Handflächen nach vorne, die Fäuste zeigen zueinander, und drücken Sie sich dann nach oben. Atmen Sie beim Drücken aus. Die Bewegungen müssen langsam sein und es ist am besten, eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim aufrechten Hanteldrücken zu beachten? Die Übung ist sehr einfach und die Methode ist richtig. Durch diese Übung können Sie die Armkraft steigern, die Immunität des Körpers und die körperliche Fitness verbessern. Sie ist sehr hilfreich, um die Armmuskelkurven und die Konzentration zu trainieren. Und es sollte beachtet werden, dass man sich bei dieser Übung leicht verletzen kann. Wir müssen auf gleichmäßige Atmung und richtige Trainingsmethoden achten.