So führen Sie das sitzende Kurzhanteldrücken aus

Kurzhanteldrücken ist eine Fitnessmethode, die viele Bodybuilder sehr lieben. Kurzhanteldrücken ist ein gängiges Fitnessgerät, mit dem Trizeps und Bizeps trainiert werden können. Es ist auch eine Trainingsmethode, die einige Profisportler mögen. Dabei werden hauptsächlich sitzende Kurzhanteldrückübungen verwendet, um die Armmuskelkurven hervorzuheben und eine perfekt fitte Körperform zu erreichen. Wie wird also diese sitzende Kurzhanteldrückmethode ausgeführt?

Kurzhanteldrücken im Sitzen

Wie führt man sitzendes Kurzhanteldrücken aus?

Das sitzende Kurzhanteldrücken zielt auf die Schultern ab, wobei der Schwerpunkt auf den Trizeps und dem Rücken liegt. Wenn Sie Verletzungen im unteren Rücken, Nacken oder Ellbogen haben, führen Sie diese Übung mit Vorsicht durch.

Vorbereitung: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und setzen Sie sich mit dem Rücken zur Unterstützung auf eine Fitnessbank. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Beuge deine Ellenbogen und hebe deine Unterarme auf Schulterhöhe, sodass sich die Hanteln auf Ohrhöhe befinden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und lassen Sie dabei einen kleinen Abstand zwischen Ihrem Rücken und der Bank. Drücken Sie Ihren Hinterkopf gegen das Kissen.

Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis sich die Enden der Hanteln direkt über Ihrem Kopf leicht berühren. Senken Sie es dann auf Ohrhöhe. Ihr Hinterkopf sollte gegen das Kissen gedrückt werden.

Beachten Sie beim sitzenden Kurzhanteldrücken die folgenden Richtlinien:

1. Halten Sie Ihre Ellbogen senkrecht und sperren Sie sie nicht, wenn Sie den höchsten Punkt der Bewegung erreichen.

2. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen einen Stützgegenstand, aber zwingen Sie Ihren Rücken nicht, sich aufzurichten.

3. Senken Sie Ihre Arme und Ellbogen, sodass sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.

4. Wenn die Fitnessbank hoch genug ist, können Sie Ihren Kopf gegen das Kissen lehnen.

5. Ignorieren Sie Ihre Haltung nicht und schütteln oder verdrehen Sie Ihren Körper nicht, um stark zu drücken.

Wie haben Sie diese Technik des sitzenden Kurzhanteldrückens entwickelt? Es kann Bizeps und Trizeps trainieren, die Rundungen unserer geballten Hände reparieren und unseren Körper stärker aussehen lassen. Besonders für viele Freunde, die Fitness brauchen, kann es bessere Muskeln trainieren. Sie müssen jedoch darauf achten, während des Trainings keine übermäßige Kraft auszuüben, um eine Beschädigung von Bändern und Muskeln zu vermeiden.