So verwenden Sie einen Fitnessball für die Fitness

Fitness ist heutzutage für viele Menschen eine gängige Wahl. Fitness ist sehr hilfreich für die körperliche Gesundheit, und langfristiges Fitnesstraining ist sehr effektiv bei der Verbesserung der körperlichen Fitness. Beim Training müssen Sie jedoch auch die richtige Methode wählen, damit Sie sich nicht verletzen. Besonders Männer mittleren Alters müssen beim Training darauf achten. Was ist also mit der Fitnessmethode mit dem Gymnastikball? Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung.

Fitnessball-Fitnessmethode:

Beckenkippung

Vorteile für den Körper: Stärkt die unteren Bauchmuskeln und dehnt den unteren Rücken vollständig. Dies ist eine großartige Aufwärmübung, um Ihren Bauch auf die intensiveren Übungen vorzubereiten.

Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf einen Gymnastikball. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust auf Schulterhöhe aus.

Übung: Ausatmen, Steißbein nach hinten ziehen, Bauchmuskeln anspannen und Bauchnabel näher an die Wirbelsäule bewegen, beim Einatmen das Becken entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 Mal.

Bauchmuskelübungen

Vorteile für den Körper: Stärkt die oberen und unteren Bauchmuskeln. Dies ist für jeden Fitnessbegeisterten die beste erste Übung auf einem Medizinball. Bauchmuskelübungen auf einem Gymnastikball erfordern mehr Widerstand und einen größeren Bewegungsradius als auf dem Boden.

Stehen Sie auf der gegenüberliegenden Seite

Vorteile für den Körper: Die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches werden straffer und die Taille wird schmaler. Wie die Beinhebeübung kann sie Anfängern mit relativ schwachen Bauchmuskeln dabei helfen, die seitliche Sit-up-Bewegung besser auszuführen.

Vorbereitungsposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und stützen Sie Ihre Fersen auf einem Gymnastikball ab. Legen Sie Ihre Hände mit verschränkten Fingern hinter Ihren Kopf und zeigen Sie mit den Ellbogen nach außen.

Übung: Heben Sie beim Ausatmen die linke Schulter an und führen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie, als würden Sie einen seitlichen Sit-up machen. Der Gymnastikball bewegt sich an diesem Punkt unwillkürlich und Sie müssen die Kraft Ihrer Beinmuskulatur nutzen, um ihn zu kontrollieren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung bis zu 12 Mal in die andere Richtung.

Stehen Sie mit gekreuzten Beinen

Vorteile für den Körper: Stärkt die gesamte Bauchmuskulatur. Für Fitness-Anfänger, die Schwierigkeiten mit herkömmlichen Bauchmuskelübungen haben, ist diese Übung relativ einfach durchzuführen.

Vorbereitungsposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und stützen Sie Ihre Fersen auf einem Gymnastikball ab. Strecken Sie die Arme aus und legen Sie die Hände auf die Knie.

Übung: Atmen Sie aus und heben Sie die Schultern vom Boden. Zu diesem Zeitpunkt bewegt sich der Gymnastikball unwillkürlich. Sie müssen die Kraft Ihrer Beinmuskulatur nutzen, um den Gymnastikball zu kontrollieren und sicherzustellen, dass er sich nicht bewegt. Atme ein und senke deine Schultern. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 Mal.

Durch das Verständnis der Fitnessmethoden mit Fitnessbällen können Sie bei der Auswahl eines Fitnessballs die oben genannten Methoden befolgen. Bei der Verwendung des Fitnessballs sollte die Zeit jedoch nicht zu kurz sein, da sonst keine guten Ergebnisse für Ihre eigene Kondition erzielt werden. Darauf sollten Sie achten, wenn Sie einen Fitnessball für die Fitness verwenden.