Wie lauten die einzelnen Schritte eines achtminütigen Bauchmuskeltrainings?

Ich glaube, jeder kennt Bauchmuskelübungen. Wenn Sie durch Training einen schönen Bauch bekommen möchten, müssen Sie im Allgemeinen lange durchhalten. Ohne viel Training wird kein sichtbarer Effekt erzielt. Aber jetzt ist die beliebtere Methode zum Abnehmen von Bauchmuskeln das achtminütige Bauchmuskeltraining, das Freunden, die Bauchmuskelübungen machen müssen, viel Zeit spart. Heute werden wir uns ansehen, was das achtminütige Bauchmuskeltraining ist und wie man das achtminütige Bauchmuskeltraining durchführt.

Bauchmuskelübungen: 30 in einem Satz, zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause.

1. Füße berühren und Bauch anspannen: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine, bewegen Sie Taille und Bauch nach rechts und berühren Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß; bewegen Sie Taille und Bauch nach links und berühren Sie mit der linken Hand Ihren linken Fuß.

2. Aufrollen: Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Kopf und liegen Sie flach mit angewinkelten Beinen. Beugen und heben Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein und bewegen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. 30 Sekunden ruhen lassen.

3. Handflächen-auf-Handflächen-Shuttle: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine, öffnen Sie sie und legen Sie die Hände zusammen. Bewegen Sie die Handflächen über Ihren Schritt bis zu Ihren Knien.

4. Bauchkontraktion in vier Schritten: Legen Sie sich flach auf den Rücken, stützen Sie den Kopf auf die Arme, strecken Sie das rechte Bein und heben Sie es um 90 Grad an. Nachdem Sie das linke Bein um 90 Grad angehoben haben, legen Sie das rechte Bein wieder ab und senken Sie dann das linke Bein wieder ab. 30 Sekunden ruhen lassen.

5. Strecken Sie die Arme und konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine und reiben Sie mit den Händen Ihre Oberschenkel in Richtung Knie.

6. Beine berühren und Bauch anspannen: Legen Sie sich flach auf den Rücken, öffnen Sie die Arme und heben Sie die Beine im 90-Grad-Winkel an. Berühren Sie dann in einer Sit-up-Position mit den Händen Ihre Waden. 30 Sekunden ruhen lassen.

7. Überkreuzte Arm- und Bauchbeugen: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine, verschränken Sie die Arme vor der Brust und richten Sie sich in der Sit-up-Position auf.

8. Doppelte Bauchmuskelübung: Verwenden Sie Ihre Hüften als Drehpunkt, beugen Sie Ihre Knie halb und halten Sie Ihre Hände parallel in der Luft schweben. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, während Sie Ihre Oberschenkel und Knie anspannen und strecken.

Das Obige ist das sogenannte Acht-Minuten-Bauchmuskeltraining, eine sehr beliebte Fitnessmethode. Es ist einfach und effektiv und nimmt täglich nur sehr wenig Zeit in Anspruch. Wir können das Training im Alltag beibehalten. Wenn wir perfekte Ergebnisse erzielen möchten, müssen wir auf die Standards jedes Bewegungsschritts achten. Wenn wir dann länger als einen Monat durchhalten, können wir unsere Bauchmuskeln trainieren.