Übungen für die Brustmuskulatur

In der heutigen Zeit ist das Streben nach Schönheit und Fitness ein guter Trend, denn durch die Fitness wird der Körper stärker und weniger anfällig für Krankheiten. Viele Jungen trainieren gerne ihre Brustmuskeln. Es ist sehr beneidenswert, acht große Bauchmuskeln zu haben. Hier sind einige Methoden zum Training der Brustmuskulatur, die Ihnen hilfreich sein sollten. Ich hoffe, Sie können Ihre Brustmuskeln frühzeitig entwickeln.

1. Liegestütze, jeweils 4-6 Sätze, 15-30 Wiederholungen pro Satz

2. Kurzhantel-Fly im Liegen, 4-6 Durchgänge, jeweils 8-12

3. Kurzhantelbankdrücken 4-6 Sätze je 8-12

(1) Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier stellen wir einen statischen Liegestütz vor. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren. Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Brustmuskulatur

Trainingsplan, einschließlich: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende Bewegung im Liegen, beidhändige Bewegung

Stütz- und Klimmzüge in Rückenlage. Machen Sie von jeder Übung fünf Sätze, 6-8 Mal pro Satz.

Besonderer Hinweis: Beim Bankdrücken wechsle ich häufig den Griff meiner Hände, sodass sowohl die Innen- als auch die Außenseiten meiner Brustmuskulatur trainiert werden.

Bewegungserlebnis: Schrägbankdrücken dient dem Training der oberen Brustmuskulatur. Mit dem Supine Fly trainieren Sie die Außenseite der Brustmuskulatur (die Bewegung wird auch dann stimuliert, wenn sie schnell ausgeführt wird).

Stimulieren Sie den inneren Brustmuskel. Durch das Aufstützen des Körpers mit beiden Armen wird die Unterkante der Brustmuskulatur trainiert, zudem wird auch die Außenseite der Brustmuskulatur stimuliert. Der Armklimmzug in Rückenlage ist

Um den Brustkorb zu erweitern, ist es zugleich die abschließende Aktion des Brustmuskeltrainings.

Oben sind einige Methoden zum Training der Brustmuskulatur aufgeführt. Solange Sie dabei bleiben, können Sie sie trainieren, aber geben Sie nicht auf halbem Weg auf. Achten Sie auch auf eine vernünftige Ernährung und essen Sie nicht zu fettiges Essen, da sich sonst zu viel Fett im Körper ansammelt und es schwierig wird, die Muskeln zu trainieren. Ich hoffe, dass Sie mithilfe von Hanteln oder anderen Trainingsgeräten Ihre Brustmuskulatur so schnell wie möglich aufbauen können.