Übungen für das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dient zum Trainieren und Dehnen des großen Brustmuskels. Es eignet sich sehr gut zum Trainieren des großen Brustmuskels. Dieses Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln hat auch einen guten Trainingseffekt auf den kleinen Brustmuskel. Die meisten Brustmuskeln können mit der Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln trainiert werden. Wenn Sie Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln üben, werden Sie auf jeden Fall schnell Ergebnisse sehen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg.

Im Allgemeinen wird ein breiterer Griff verwendet und die Stange wird am Schlüsselbein platziert. Diese Methode ermöglicht es, die Brustmuskulatur stärker zu beanspruchen.

Zielmuskeln: Oberer großer Brustmuskel, Trizeps brachii, vorderer Deltamuskel.

Synergistische Muskeln: Coracobrachialis, vorderer Sägemuskel, kleiner Brustmuskel.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein im Winkel von 30°–40° geneigtes Brett, die Füße stehen flach auf dem Boden, der obere Rücken und die Schultern sind gegen die Bank gedrückt, der Bauch ist eingezogen und die Brust ist angehoben, die Handflächen zeigen nach oben, der Griff ist weit gespreizt und die Hände sind senkrecht zu den Schultern erhoben.

Handlungsablauf: Strecke die Arme gerade aus und stütze die Hantelstange über deinen Schultern. Atmen Sie ein, während Sie den Körper bis zur Oberseite Ihrer Brust (nahe Ihrem Schlüsselbein) senken. Sobald die Stange Ihre Brust berührt, führen Sie die Liegestützbewegung aus und atmen Sie dabei aus.

Aktion ändern:

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: In der Ausgangsposition sollten die Hanteln nicht zu tief sein und die Oberarme sollten parallel oder leicht tiefer als der Boden sein. Beim Aufwärtsdrücken können die Handgelenke leicht gebeugt werden, um mehr Druck auf die obere Brust auszuüben und eine übermäßige Beanspruchung der Deltamuskeln zu reduzieren. Da es sich um eine Schrägposition handelt, sollte das Gewicht der Hanteln etwas leichter sein als beim liegenden Hanteldrücken.

Schrägbankdrücken: Beim Drücken sollten Ihre Hände leicht unterhalb Ihrer Schultern platziert werden, um das Gewicht auf Ihrer oberen Brust zu zentrieren.

Das Obige ist die Methode für das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Das Obige ist die Methode für das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Ich hoffe, es kann Ihnen helfen. Sie müssen jedoch darauf achten, Ihre Muskeln beim Training nicht zu überanstrengen, und Ihre Ruhe- und Trainingszeiten vernünftig einteilen. Solange Sie trainieren, wird der Effekt sichtbar. Achten Sie auch auf die Trainingshaltung und -intensität.