Glauben Sie nicht, Sie würden mit Laufen abnehmen. Je mehr Sie laufen, desto dicker werden Sie.

Laufen ist eine von vielen Menschen angewandte Übung zum Abnehmen, da man es überall ausüben kann, wo freie Fläche vorhanden ist. Es ist jedoch nicht ratsam, blindlings zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dem Missverständnis des Laufens verfallen, werden Sie immer dicker! Wenn Sie durch Laufen effektiv abnehmen möchten, müssen Sie Missverständnisse vermeiden. Der Herausgeber hat fünf große Missverständnisse zusammengefasst , schauen Sie vorbei.

Mythos 1: Durch mehr Bewegung kann man abnehmen

Obwohl durch sportliche Betätigung Kalorien im menschlichen Körper verbraucht werden können, ist der Effekt der Gewichtsabnahme allein durch sportliche Betätigung nicht offensichtlich. Studien haben gezeigt, dass selbst wenn Sie mehrere Stunden am Tag Tennis spielen, Ihre hart erarbeiteten Gewichtsverlustergebnisse zunichte gemacht werden, solange Sie ein oder zwei Dosen süße Getränke mehr trinken oder ein paar westliche Kuchen mehr essen. Um dauerhafte Abnehmerfolge zu erzielen, sollten Sie daher neben der sportlichen Betätigung auch auf eine sinnvolle Ernährung achten.

Mythos 2: Training auf nüchternen Magen ist gesundheitsschädlich

Die Menschen befürchten immer, dass das Training auf nüchternen Magen aufgrund der massiven Aufnahme von im Körper gespeichertem Glykogen zu Hypoglykämiereaktionen wie Schwindel, Müdigkeit und Herzklopfen führt, was nicht gut für die Gesundheit ist. Dr. Duipa vom Dallas Bodybuilding Center in den USA glaubt jedoch, dass moderate körperliche Betätigung 1–2 Stunden vor den Mahlzeiten (also auf nüchternen Magen), wie etwa Gehen, Tanzen, Joggen, Radfahren usw., beim Abnehmen helfen kann. Dies liegt daran, dass zu diesem Zeitpunkt keine neuen Fettsäuren in die Fettzellen des Körpers gelangen, wodurch überschüssiges Fett (insbesondere postpartales Fett) leichter abgebaut wird und der Gewichtsverlusteffekt besser ist als durch Sport nach den Mahlzeiten. Darüber hinaus ist der Wärmeenergieverbrauch aufgrund der angemessenen Trainingsmenge geringer und die im Körper gespeicherte Energie reicht für die Nutzung aus und hat keine Auswirkungen auf die Gesundheit.

Mythos 3: Sie können abnehmen, indem Sie jeden Tag 30 Minuten joggen

Obwohl 30 Minuten Joggen den Zweck eines aeroben Trainings erfüllen können, ist seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme sehr begrenzt. Die Praxis hat gezeigt, dass erst bei einer Trainingsdauer von mehr als etwa 40 Minuten das Fett im menschlichen Körper mobilisiert werden kann, um zusammen mit Glykogen Energie bereitzustellen. Mit zunehmender Trainingszeit kann der Anteil der Fettenergieversorgung 85 % des Gesamtverbrauchs erreichen. Es ist ersichtlich, dass unabhängig von der Trainingsintensität bei weniger als etwa 40 Minuten keine Fettaufnahme erkennbar ist.

Mythos 4: Übungen zur Gewichtsabnahme können den ganzen Körper oder lokal sein

In der Werbung hört oder sieht man oft Sätze wie „Taille reduzieren“, „Hüfte reduzieren“ und „Bauch reduzieren“. Kann also lokales Training lokales Fett reduzieren? Erstens verbraucht lokales Training weniger Gesamtenergie, macht schnell müde und kann nicht lange durchhalten. Zweitens wird die Fettenergieversorgung durch das Nerven- und Hormonsystem reguliert und kontrolliert, aber diese Regulierung ist systemisch. Das bedeutet nicht, dass Sie durch Training überschüssiges Fett an einer bestimmten Stelle abbauen können, aber Sie können dort Gewicht verlieren, wo die Blutversorgung gut ist und der Fettkonsum förderlich ist. Wenn eine Person beispielsweise eine Zeit lang trainiert, verringert sich ihr Taillenumfang nicht wesentlich, aber ihre Wangen werden dünner. Das ist der Grund. Wenn durch das Training mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden, führt dies zu einer Reduzierung des Körperfetts, anstatt nur an einer Stelle Fett abzubauen und andere Stellen unverändert zu lassen.

Mythos 5: Je höher die Trainingsintensität, desto besser der Gewichtsverlusteffekt

Nur lang anhaltendes, aerobes Training mit geringer Intensität kann überschüssiges Fett abbauen. Dies liegt daran, dass die Muskeln bei Training mit geringer Intensität hauptsächlich oxidierte Fettsäuren zur Energiegewinnung verwenden, sodass Fett schnell verbraucht wird. Bei zunehmender Trainingsintensität beträgt der aufgenommene Fettanteil nur noch 15 %. Deshalb ist leichtes und langsames, langfristiges Training mit geringer Intensität oder langfristiges Training mit einer konstanten Herzfrequenz von 100–124 Schlägen/Minute am förderlichsten für die Gewichtsabnahme.