Wie macht man Yoga zum Abnehmen im Büro?

Angestellte sitzen lange im Büro, sind mit der Arbeit beschäftigt und haben einen engen Zeitplan, sodass ihnen die Bewegung fehlt, was dazu führt, dass ihr Körper immer schlaffer wird. Die Gewichtszunahme ist vielleicht nicht offensichtlich, aber sie sehen dicker aus. Yoga zur Gewichtsabnahme im Büro ist sehr gut für Menschen geeignet, die keine Zeit zum Trainieren haben. Es ist sehr praktisch, es im Büro zu machen, und eignet sich für Menschen mit aufgedunsenem Körper. Sie können Yoga in den Pausen machen, um Körper und Geist zu entspannen und die Arbeitseffizienz zu verbessern. Wie kann man also im Büro Yoga zur Gewichtsabnahme machen?

1. Methode zur Gewichtsabnahme an den Beinen

Methode: Stellen Sie sich mit 30 cm auseinander stehenden Beinen hin, die Zehen zeigen nach vorne und die Arme sind nach vorne ausgestreckt, parallel zum Boden. Atmen Sie ein, heben Sie sich hoch und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus, gehen Sie in die Hocke und senken Sie die Hüfte langsam auf die Fersen. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Zehen auf dem Boden. Atmen Sie normal, halten Sie die Position 5 Sekunden lang, atmen Sie ein und stehen Sie auf. Ausatmen, entspannen und wiederholen.

Wirkung: Verändert auf wundersame Weise die Form der Oberschenkel und steigert die Beinkraft

2. Methode zur Gewichtsabnahme an Taille und Rücken

Methode: Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen und konzentrieren Sie Ihre Kraft auf den Anus. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen etwa in Kopfbreite auseinander liegen. Drehen Sie Ihre Taille langsam nach links und folgen Sie dabei Ihrem Oberkörper und Ihren Armen. Halten Sie dabei Ihren Rücken so gerade wie möglich. Drehen Sie sich langsam um und senken Sie die Hände, während Sie nach vorne blicken. Ruhen Sie sich eine Weile aus und machen Sie dann dasselbe auf der anderen Seite.

Funktion: Reduziert den Taillenumfang und verbessert die Taillenflexibilität

3. Methode zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch

Methode: Stehen Sie aufrecht, die Beine sind etwa 1 Meter auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand langsam über den Kopf, atmen Sie aus, neigen Sie den Körper langsam nach rechts, legen Sie die rechte Hand seitlich auf das rechte Bein, atmen Sie normal und halten Sie diese Position für 5–10 Sekunden. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Arm und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Funktion: Straffung von Bauch und Taille, Entspannung des Rückens

Intime Tipps:

Yoga erfordert nüchternen Appetit und sollte daher vor dem Mittagessen oder vor dem Nachmittagstee durchgeführt werden.

Wenn Sie bei der Arbeit einen Anzug tragen müssen, ziehen Sie am besten eine Hose an und knöpfen Sie den Anzug auf, damit er lockerer aussieht. Bereiten Sie im Büro ein Paar flache Schuhe vor und ziehen Sie diese beim Yoga an. Das Tragen von High Heels beim Yoga beeinträchtigt nicht nur die Effektivität, sondern erhöht auch die Verletzungsgefahr. Geben Sie Ihr Bestes, um die Bewegung abzuschließen. Übertreiben Sie es nicht und seien Sie nicht ungeduldig, um eine Überanstrengung zu vermeiden. Entleeren Sie Darm und Blase vor dem Training

Die oben beschriebenen Yogaübungen können jeweils 20 bis 30 Minuten lang durchgeführt werden. Bewegen Sie sich langsam, seien Sie nicht nervös, stimmen Sie Ihre Atmung aufeinander ab, konzentrieren Sie sich und halten Sie Ihren Körper entspannt und mäßig angespannt. Am besten machen Sie die Übungen jeden Tag zu einer festen Zeit und an einem festen Ort. Passen Sie Ihre Atmung vor und nach dem Training an, überfordern Sie sich nicht und üben Sie keine schwierigen Bewegungen, die Sie nicht ausführen können.