Was sind Ganzkörper-Muskeltrainingsmethoden?

Viele Jungen haben eine besondere Vorliebe für Muskeltraining, nicht nur um ihren Körper schöner zu machen, sondern auch um die Aufmerksamkeit von Mädchen zu erregen. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, und wir müssen eine Methode finden, die zu uns passt. Heutzutage trainieren viele Menschen lieber im Fitnessstudio, da sie die Atmosphäre dort als förderlicher empfinden. Was ist also die Ganzkörper-Muskeltrainingsmethode?

Schritt eins: Gemeinsame Erweiterung. Ziel ist die Verbesserung der Hüft- und Oberschenkelflexibilität.

Die beiden Personen setzen sich einander gegenüber, spreizen die Beine möglichst weit und zeigen mit den Füßen zueinander. Haltet euch an den Händen und haltet den Oberkörper aufrecht. Eine Person lehnte sich nach hinten und zog die andere Person deutlich nach vorne. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie die andere Person sich zurücklehnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.

Schritt 2: Umgekehrte Locke. Das Ziel besteht darin, die Bauchmuskeln zu stärken und die Rückenflexibilität sowie die Beckenbeweglichkeit zu verbessern.

Eine Person steht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Die andere Person liegt auf dem Rücken, beugt die Knie und stellt die Füße auf den Boden, hebt die Hände hinter dem Rücken, um die Knöchel des Partners zu greifen und hebt dann langsam die Hüften vom Boden. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis 10, dann senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die obige Aktion 15–20 Mal und wechseln Sie dann die Position.

Schritt 3: Liegestütze und vertikale Sprünge. Ziel ist es, die Bein- und Hüftkraft zu verbessern und die Oberkörperkraft zu steigern.

Halten Sie bei Liegestützen die Position 30 Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Achten Sie beim Hochspringen darauf, dass Ihr Körper aufrecht bleibt. Versuchen Sie, jede Bewegung mindestens 10 Mal zu wiederholen.

Schritt 4: Führen Sie Squeeze-Übungen mit Hilfe eines Gymnastikballs durch. Ziel ist es, die Rücken-, Gesäß- und Oberschenkel-Innenmuskulatur zu stärken und die Ausdauer zu steigern.

Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, nahe an Ihren Hüften. Platzieren Sie den Gymnastikball zwischen Ihren Beinen. Lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, bis Sie spüren, dass Ihre Schulterblätter zum Stützpunkt Ihres Körpers werden. Das Zusammendrücken des Gymnastikballs mit den Innenseiten der Oberschenkel hat den gleichen Effekt wie spezielle Beckenbodenübungen. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 8 Mal.

Der Herausgeber hat ausführlich vorgestellt, was es mit der Ganzkörper-Muskeltrainingsmethode auf sich hat. Wir Mädchen mögen alle Jungen mit Muskeln, und das hat viele Jungen bis zu einem gewissen Grad dazu ermutigt, Muskelübungen zu machen. Sie können die vom Herausgeber vorgestellte Methode zum Ganzkörpermuskeltraining ausprobieren. Natürlich muss man beim Muskeltraining dranbleiben, sonst werden sich keine Erfolge einstellen.