Ist schnelles oder langsames Laufen zum Abnehmen effektiver?

Heutzutage stellen viele Menschen immer höhere Ansprüche an ihre Figur und Laufen ist für die meisten Menschen zu einer Methode zur Gewichtsabnahme geworden. Es gibt jedoch viele Laufarten, insbesondere den Unterschied zwischen Joggen und Sprinten, der bei vielen Menschen zu Missverständnissen hinsichtlich der Gewichtsabnahme geführt hat. Der Herausgeber ist der Ansicht, dass Joggen eine effektivere und nachhaltigere Methode zur Gewichtsabnahme ist. Lassen Sie den Herausgeber Joggen zur Gewichtsabnahme vorstellen.

1. Das sollten Sie vor dem Joggen wissen

1. Ernähre dich gesund

Für alle, die nach der Arbeit laufen möchten, empfiehlt es sich, rechtzeitig etwas zu essen. Laufen Sie nie mit leerem Magen, um Unterzuckerung oder Kraftlosigkeit zu vermeiden. Eine Stunde vor dem Laufen können Sie leichter verdauliche Früchte, Getreidegetränke oder Sodacracker zu sich nehmen.

2. Machen Sie vor dem Laufen etwa 10 Minuten Krafttraining

Wenn Sie Ihre Muskeln vor dem Laufen stimulieren, können Sie die Effizienz der Fettverbrennung steigern. Nach dem Krafttraining schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die die fettabbauenden Enzyme im Körper erhöhen können, sodass Fett effizienter verbrannt wird. Sehr effektiv sind etwa 10 Minuten Kniebeugen oder Bauchmuskelübungen.

Obwohl es etwas ermüdend sein kann, kann eine so lange Ausführung, bis man außer Atem gerät, den Fettverbrennungseffekt des nachfolgenden Aerobic-Trainings verstärken. Wenn Sie nach dem Krafttraining eine kurze Pause einlegen und erst nach der Erholung Ihrer Atmung mit dem Laufen beginnen, wird das Fett schnell verbrannt.

2. Darauf solltest du beim Laufen achten

1. Laufrhythmus

Aufwärmen vor dem Laufen ist ein Muss. Nach Abschluss einfacher statischer Dehnungen empfiehlt es sich, sich in der ersten Phase mit zügigem Gehen aufzuwärmen, dann allmählich zu joggen und dann die Geschwindigkeit oder Distanz zu steigern. Entspannen Sie beim Joggen alle Muskeln Ihres Körpers, schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, strecken Sie Ihre Brust, ziehen Sie Ihren Bauch ein und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne. Es wird empfohlen, Bauchatmung zu verwenden. Die Atmung sollte tief und rhythmisch sein, wobei Sie nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen.

2. Laufen Sie in einem Tempo, in dem Sie sprechen können

Es ist nicht so, dass das Fett umso schneller verbrannt wird, je schneller man läuft. Um Fett zu verbrennen, ist es wichtig, dem Blut und den Muskeln ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Deshalb ist es effektiver, lange Zeit in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie nicht außer Atem geraten.

3. Pflegewissen nach dem Joggen

1. Wasser und Zucker nachfüllen

Bei der Gewichtsabnahme kann neben Wasser auch der Zuckerkonsum nach dem Training gefördert werden, um Eiweißabbau und Muskelschwund zu vermeiden, die Gesamtkalorienzufuhr sollte jedoch bei etwa 300 Kalorien gehalten werden. Wer mit leerem Magen ins Bett geht, fühlt sich am nächsten Tag müde und verliert vielleicht sogar die Motivation zum Laufen.

2. Entspannen Sie Ihre Beinmuskulatur

Für alle, die Schönheit lieben: Vergessen Sie nicht, während der abendlichen Pflege Ihre Beinmuskulatur zu dehnen und zu entspannen. Legen Sie Ihre Beine 5-10 Minuten lang hoch und massieren Sie sie dann von den Fußsohlen bis zu den Oberschenkeln, um Wasser abzuleiten und die Durchblutung zu fördern. Am nächsten Tag werden Sie feststellen, dass Ihre Beine viel straffer und optisch schlanker geworden sind.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Joggen eine hervorragende Methode zum Abnehmen ist. Im Vergleich zum Sprinten erfordert das Abnehmen durch Laufen eine gewisse Zeit. Insbesondere beim Laufen dauert es mehr als zwanzig Minuten, bis die Verbrennung von Körperfett beginnt und das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht ist. Sie sollten auch auf die Energieversorgung achten.