Wie erstellt man einen Fitness- und Gewichtsverlustplan für Männer?

Heutzutage hat sich der Lebensstandard der Menschen verbessert und auch ihre ästhetischen Ansichten haben sich verbessert. Sogar männliche Freunde möchten eine bessere Figur haben. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, z. B. durch Bewegung, Anpassung der Ernährungsstruktur usw. Wenn Sie beides zu einem langfristigen Plan kombinieren, ist der Gewichtsverlusteffekt idealer. Wie erstellt man also einen Fitness- und Gewichtsverlustplan für Männer?

1. Fettarme Ernährung

Die drei Hauptursachen für eine Zunahme des Körperfetts sind: eine übermäßige Kalorienzufuhr, zu viel Nahrungsfett und eine übermäßige Kohlenhydratzufuhr. Wenn die vorherigen sieben Tipps nicht den gewünschten Erfolg bringen, dann hilft nur noch dieser letzte Trick: die direkte Reduzierung des Fettanteils in der Ernährung.

2. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine moderate Ballaststoffzufuhr trägt nicht nur dazu bei, die direkte Fettaufnahme des Körpers im Verdauungstrakt zu reduzieren. Gleichzeitig kann Zellulose die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten behindern, die Geschwindigkeit verringern, mit der Zuckermoleküle ins Blut gelangen, und die Insulinausschüttung verringern, was sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Gewichtszunahme ist, da ein hoher Insulinspiegel ein Signal für die Zellen ist, Fett zu speichern.

3. Zweimal täglich trainieren

Solange die körperliche Betätigung nicht übermäßig ist, kann der Körper Hormone und Enzyme produzieren, die das Muskelwachstum und den Fettabbau fördern können. Eine zweimal täglich durchgeführte Hochfrequenzstimulation kann den Glykogenverbrauch fördern und dadurch verhindern, dass der Körper überschüssige Kalorien in Fett umwandelt und speichert.

4. Aerobic-Training richtig organisieren

Aerobic-Training hilft beim Abnehmen, aber es ist wichtig zu beachten, dass die Trainingsmenge angemessen sein sollte. Wenn viele Menschen zum ersten Mal mit dem Training beginnen, sind sie oft begierig darauf, Gewicht zu verlieren, und steigern blind die Trainingsmenge. Tatsächlich erhöht zu viel Training nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen, sondern beeinträchtigt auch Gesundheit, Muskelwachstum und Stoffwechsel. Daher empfiehlt es sich, etwa dreimal wöchentlich ein aerobes Training durchzuführen.

Aerobic-Training wird am besten vor den Mahlzeiten durchgeführt, denn wenn Sie nicht essen, muss Ihr Körper zur Energiegewinnung auf Fettreserven statt auf Kohlenhydrate zurückgreifen. Grundsätzlich sollte dies aber nicht vor dem Frühstück, sondern besser noch vor dem Abendessen erfolgen. Beschränken Sie außerdem Ihr anaerobes Krafttraining auf weniger als 30 Minuten und trainieren Sie mit hoher Intensität, um mehr Kohlenhydrate zu verbrauchen.

Ich glaube, jeder weiß, wie man einen Fitness- und Gewichtsverlustplan für Männer formuliert. Eine gute Figur ist in der Tat nicht angeboren, es besteht also kein Grund, wegen einer schlechten Figur frustriert oder verärgert zu sein. Solange Sie Ihre Lebensgewohnheiten kontinuierlich verbessern, täglich Sport treiben, nährstoffreichere und weniger fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wird die Wirkung sehr gut sein.