Wie können Männer durch Training effektiv abnehmen?

Tatsächlich ist eine gute Figur nicht nur bei Freundinnen, sondern auch bei Freunden gefragt. Schließlich liebt jeder Schönheit. Hinzu kommt, dass sich der Lebensstil der Menschen inzwischen stark verändert hat. Sie haben nicht mehr viel Zeit für Sport und in Verbindung mit schlechten Essgewohnheiten ist Fettleibigkeit allgegenwärtig. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie durch Sport abnehmen. Wie können Männer also effektiv durch Sport abnehmen?

1. Wärmen Sie sich 3-5 Minuten lang auf

Aufwärmen ist sehr wichtig. Erstens kann dadurch die Körpertemperatur der wichtigsten Körperteile erhöht werden. Zweitens kann dadurch mehr Blut (Sauerstoff) in die Muskeln fließen, um Verletzungen vorzubeugen.

2. Anaerobes Training für 30-60 Minuten

Die Dauer des anaeroben Trainings sollte nicht zu lang sein. Ist es zu lang, verringert sich die vom Körper ausgeschüttete Hormonmenge, was nicht nur die Trainingseffizienz verringert, sondern auch zu Muskelschwund oder Muskelverletzungen führen kann, was kontraproduktiv für das Training ist.

Anaerobes Training kann unabhängig davon durchgeführt werden, ob Sie abnehmen oder zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, verbringen viele Menschen den ganzen Tag im Fitnessstudio auf dem Laufband und wiederholen dabei die monotonen Laufübungen. Dadurch wird nicht nur die Willenskraft geschwächt, sondern der Körper gewöhnt sich durch die einzelne Übung allmählich daran und verbraucht dadurch weniger Energie. Wenn Männer anaerobe Übungen machen, bauen sie möglicherweise nicht sofort Muskeln auf, aber sie können nach drei Monaten Ausdauer definitiv eine Kraftzunahme spüren. Es gibt keine besonders geeignete Reihenfolge für anaerobe Übungen, egal ob Sie Sit-ups und Liegestütze machen oder Geräte im Fitnessstudio benutzen. Warten Sie, bis Sie einen Engpass in Ihrer Fitness erreichen und suchen Sie dann nach neuen Informationen und lernen Sie sie. Gehen Sie Schritt für Schritt vor.

3. Aerobic-Übungen für 30 bis 60 Minuten

Der Effekt wird besser, wenn Sie nach anaeroben Übungen eine aerobe Übung absolvieren, da dies Ihnen dabei hilft, schnell Fett zu verlieren. Machen Sie drei- bis viermal pro Woche anaerobe Übungen, mit einem Tag zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Aerobic-Übungen können auch alle zwei bis drei Tage durchgeführt werden. Es gibt keine besonderen Regeln. Anfänger können einfach ihrem eigenen Körpergefühl folgen.

Die oben genannten Übungen basieren immer noch auf Ihrer Fähigkeit, durchzuhalten. Anfänger können am Anfang Schmerzen verspüren, aber solange sie diese Hürde überwinden können. Danach können Sie spüren, wie sich Ihr Körper schnell verändert. Wenn es um Fitness geht, bekommen Sie das zurück, was Sie investieren. Solange Sie bereit sind, dranzubleiben, werden Sie in drei Monaten weltbewegende Veränderungen feststellen.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung, wie Männer effektiv trainieren und abnehmen können. Ich glaube, jeder hat eine klare Vorstellung davon. Wenn Sie einige wirksame Trainingsmethoden entsprechend Ihrer spezifischen Situation anwenden und diese über einen langen Zeitraum beibehalten, ist der Gewichtsverlust sehr erfolgreich. Achten Sie aber auch darauf, Ihre Lebensgewohnheiten zu verbessern, langes Aufbleiben und übermäßiges Essen zu vermeiden.