Welche Fitnessübungen gibt es zum Abnehmen?

Im Alltag ist Fettleibigkeit eine sehr ärgerliche Sache. Sie wirkt sich nicht nur auf die Körperform aus, sondern auch auf die Gesundheit. Zu viel Fett im Körper führt leicht zu körperlichen Erkrankungen. Fitness ist ein gesünderer Weg, um überschüssiges Fett effektiv zu verlieren. Im Allgemeinen können Sie einige Kniebeugen, Lauf- und Trittbewegungen ausführen, um Gewicht zu verlieren.

Welche Fitnessübungen gibt es zum Abnehmen?

Aktion 1: Armcurls mit dem eigenen Körpergewicht

Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: Trizeps, Deltamuskeln

Wichtige Punkte der Bewegung: Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen in einer höheren Position, beugen Sie Ihre Ellbogen zu Beginn der Bewegung, lassen Sie Ihren Körper nach unten fallen und verwenden Sie dann die Trizeps auf der Rückseite Ihrer Arme, um Ihren Körper zu stützen. Diese Bewegung erfordert, dass sich unser Körper jederzeit in einem vertikalen Zustand befindet.

Anzahl der Sätze: 10–20 Mal pro Satz, machen Sie jedes Mal drei Sätze.

Aktion 2: Step Kick

Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: großer Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps femoris

Wichtige Punkte der Bewegung: Suchen Sie eine Stufe, steigen Sie dann mit einem Bein auf, treten Sie dann nach vorne und kehren Sie schließlich zum ursprünglichen Pfad zurück und wechseln Sie mit dem anderen Bein. Unsere Hände spielen während des Vorgangs eine Rolle beim Ausbalancieren des Körpers.

Anzahl der Sätze: 10-20 Mal pro Satz, drei Sätze pro Training

Aktion 3: Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht

Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: großer Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps femoris

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie auf, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Worauf wir während der gesamten Bewegung achten müssen, ist, dass Taille und Rücken immer gerade gehalten werden müssen, um die Genauigkeit der Bewegung sicherzustellen und die Möglichkeit einer Taillenverletzung zu verringern.

Anzahl der Sätze: 10-20 Mal pro Satz, drei Sätze pro Training

Aktion 4: Liegestütze

Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: großer Brustmuskel, Trizeps

Wichtige Punkte der Bewegung: Stellen Sie Ihre Füße mit den Zehen zusammen auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, senken Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihren Körper ab. Denken Sie dabei daran, Ihre Brust näher zum Boden zu bringen, je näher, desto besser. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Bewegung zu einfach ist, können Sie den Abstand zwischen Ihren Händen verringern, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Anzahl der Sätze: 10-20 Mal pro Satz, drei Sätze pro Training

Aktion 5: Crunches

Hauptsächlich trainierte Muskelgruppe: Bauchmuskulatur

Wichtige Punkte der Bewegung: Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, um das Gleichgewicht zu halten, wobei Ihr Gesäß als Fußstütze dient. Zu Beginn der Bewegung treten Sie mit den Beinen nach vorne. Ziel ist es, die Bauchmuskeln zu stimulieren und sie in einem Zustand der Kontraktion und Streckung zu halten.

Anzahl der Sätze: 10-20 Mal pro Satz, drei Sätze pro Training

Aktion 6: Ausfallschritt

Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: Quadrizeps, Bizeps femoris

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, strecken Sie ein Bein mit den Zehen auf dem Boden nach hinten und stellen Sie das andere Bein vor Ihren Körper. Senken Sie zu Beginn der Bewegung Ihren Körper nach unten, um den Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels zu dehnen. Diese Bewegung kann nicht nur als Übung verwendet werden, sondern auch in eine statische Dehnbewegung umgewandelt werden.

Anzahl der Sätze: 10-20 Mal pro Satz, drei Sätze pro Training

Aktion 7: Kistensprung

Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: Quadrizeps, Bizeps femoris

Wesentliche Aktionsschritte: Suchen Sie sich eine höhere Stufe, halten Sie das Körpergleichgewicht und springen Sie mit geschlossenen Füßen hoch.

Anzahl der Sätze: 10-20 Mal pro Satz, drei Sätze pro Training