Grundlegende Aerobic

Aerobic ist eine grundlegende Übung, mit der Sie den Körper bewegen können. Durch Aerobic können Sie den Körper aktivieren, dehnen und aktiver machen. Aerobic ist sehr gut für moderne Berufstätige geeignet. Es gibt viele Arten grundlegender Aerobic-Bewegungen. Unterschiedliche Bewegungen können unterschiedliche Gelenke des Körpers trainieren. Sie können sich bücken und strecken oder Ihre Arme zur Seite beugen, wodurch Sie die Körpergelenke aktivieren können.

Wie macht man grundlegende Aerobic?

1. Seitliche Taillenverlängerung

Lehnen Sie sich gegen die Griffe des Sofas, strecken Sie Ihren Körper leicht aus, halten Sie 5 bis 10 Sekunden inne, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie dies etwa dreimal. Dehnungsbereich: linke und rechte Seite der Taille.

Es gibt mehrere grundlegende Aerobic-Übungen

2. Taillenrotation

Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Sofas, halten Sie die Knie zusammen und drehen Sie den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie die Position jeweils 10 Sekunden, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie dann die Seite. Es kann die linke und rechte Taillenmuskulatur dehnen.

Es gibt mehrere grundlegende Aerobic-Übungen

3. Heben Sie die Hüften und ziehen Sie den Bauch zusammen

Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Sofas, halten Sie die Sofagriffe mit beiden Händen fest, stellen Sie die Füße zusammen, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an. Halten Sie beim Anheben jedes Mal 2 Sekunden inne und legen Sie sie dann ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Dehnung: Vorderer Kreuzbeuger und Gesäßmuskel.

Es gibt mehrere grundlegende Aerobic-Übungen

4. Dehnen

Die kurzen 30 Sekunden nach dem Aufwachen am Morgen können Sie für einige Dehnübungen nutzen, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern Ihnen auch den ganzen Tag über Energie geben. Legen Sie sich auf das Bett, legen Sie Ihre Hände sanft auf beide Seiten Ihres Körpers und strecken Sie Ihre Beine entspannt aus. Platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Oberschenkel, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen aneinander, heben Sie langsam Ihre Hände, strecken Sie Ihren ganzen Körper und atmen Sie tief ein.

Es gibt mehrere grundlegende Aerobic-Übungen

5. Richten Sie Ihren Rücken und Brustkorb auf

Legen Sie Ihre Hände auf die Sofalehne, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus und strecken Sie Ihre Brust heraus. Halten Sie die Position jeweils 15 Sekunden und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung 3-mal. Beanspruchte Zone: Rückenmuskulatur.

Einfache Aerobic

1. Aerobic ist eine Art aerobem Training, das sich durch lange Aktivitätszeiten, moderate Intensität, wirksame Gewichtskontrolle und wirksame Verbesserung der verschiedenen körperlichen Eigenschaften der Trainierenden auszeichnet.

Kategorie

1. Es gibt viele Aerobic-Stile: allgemeine Aerobic, Jazz-Aerobic, Step-Aerobic, Kampf-Aerobic, Yoga-Aerobic usw.

Aerobic

Aerobic

2. Aerobic kann je nach Alter, Trainingszweck, Verwendung von Geräten, trainierten Körperteilen usw. in unterschiedliche Kategorien eingeteilt werden.

3. Je nach Alter wird in Aerobic für Kinder, Aerobic für Jugendliche und Aerobic für Personen mittleren und höheren Alters unterteilt.

4. Je nach Trainingszweck wird in Rehabilitations-Aerobic, Gesundheits-Aerobic und Bodybuilding-Aerobic unterteilt.

5. Je nachdem, ob es mit bloßen Händen ausgeführt wird oder nicht, kann es in Calisthenics mit bloßen Händen und Calisthenics mit leichter Ausrüstung unterteilt werden.

6. Entsprechend den Übungsteilen wird es in lokale Fitnessübungen unterteilt: Nacken, Brust, Taille, Beine, Arme, Unterschenkel, Gesäß usw.

7. 1 bis 5 Minuten Arbeitspause, Funkübungen etc. können nicht als Aerobic bezeichnet werden. Wenn Aerobic wirklich einen Fitnesseffekt haben soll, wird meist von „Aerobic“ gesprochen.