So führen Sie Beindehnungsübungen durch

Viele Menschen stellen fest, dass sie aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit nicht viel Zeit für Sport haben und durch das lange Sitzen vor dem Computer immer Rücken- und Hüftschmerzen haben. In dieser Zeit können Dehnübungen die beste Linderung verschaffen. Besonders wichtig sind Dehnübungen für die Beine. Manche Menschen wissen jedoch nicht, wie man Dehnübungen für die Beine durchführt. Im Folgenden werden diese Schritte daher im Detail analysiert und vorgestellt.

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehe das linke Bein langsam hoch und strecke es, ohne das Knie zu beugen. Spanne dabei die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur an, bis der Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beende dann die Dehnung, atme zwei Mal tief durch und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt eine weitere einfache Bewegung, die mir besonders gut gefällt: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit, spreizen Sie die Zehen nach außen in Richtung der Beine, beugen Sie die Füße nicht, beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen, die Seiten und die Rückseite der Füße. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Legen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine in einer geraden Linie und legen Sie sich auf den Bauch oder auf die Seite.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Es gibt noch viele weitere Dehnübungen, die ich hier nicht alle vorstellen kann. Sie können die Zeitschrift „Fitness und Beauty“ kaufen, die viel Wissenswertes zum Thema Fitness enthält und in der auch häufig Dehnübungen erwähnt werden.

Nachdem Sie diese Beinstreckmethoden und Bewegungsanalysen gelesen haben, frage ich mich, ob Sie sie gelernt haben. Tatsächlich sind die Methoden und Bewegungen relativ einfach, sodass wir diese Beinstreckbewegungen in unserem täglichen Leben durchführen können, was sich auch positiv auf unsere Gesundheit auswirken kann.