Können Kniebeugen beim Abnehmen helfen?

Da das Leben der Menschen in der heutigen Gesellschaft immer schneller wird, sind immer mehr Menschen ständig mit ihrer Karriere beschäftigt und vernachlässigen die Formung ihres eigenen Körpers, wodurch Fett diese Gelegenheit ausnutzt und zu noch aufgeblähteren Körpern führt. Daher ist es für sie ein Problem, einen schnellen und bequemen Weg zum Abnehmen zu finden. Können Kniebeugen also beim Abnehmen helfen? Nehmen Sie zu dieser Frage bitte an meiner heutigen Studie teil.

Kniebeugen erfordern den Einsatz der Muskeln der Waden, Oberschenkel und des Gesäßes. Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Ganzkörperübung, die die Oberschenkel, das Gesäß und die Kniesehnen trainieren kann, uns hilft, die Linien des Unterkörpers zu formen und sehr effektiv zum Abnehmen im Unterkörper ist.

1. Achten Sie auf Ihre Atmung

Die Stärke Ihrer kardiopulmonalen Funktion wirkt sich direkt auf die Ergebnisse anaerober Übungen aus. Wenn Sie jedoch nicht genau atmen können, nützt Ihnen jede noch so gute kardiopulmonale Funktion nichts. Deshalb müssen Sie beim Einatmen jedes Mal tief sein und beim Ausatmen nicht ängstlich sein, sondern langsam und gleichmäßig ausatmen. Wenn Sie mit einem relativ schweren Gewicht in die Hocke gehen oder bis zur letzten Bewegung in die Hocke gehen, können Sie den Atem anhalten, aber nur einmal, da sonst Sauerstoffmangel Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit verursacht.

2. Gehen Sie nicht zu tief in die Hocke

Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind. Wenn Ihre Hüfte bis zu Ihren Knöchelgelenken fällt, gehen Sie zu tief in die Hocke, was nicht nur unnötig ist, sondern auch leicht zu Verletzungen an Knien, Knöcheln und anderen Gelenken führen kann.

3. Gehen Sie nicht zu schnell in die Hocke

Achten Sie beim Hocken darauf, nicht zu schnell nach unten zu gehen, da dies leicht zu Verletzungen an Knien, Knöcheln und anderen Gelenken führen kann. Wenn Sie zu schnell in die Hocke gehen, werden Sie schnell müde und geraten außer Atem, was Ihre Atmung beeinträchtigt.

Die wichtigsten Punkte der Kniebeuge

Der wertvollste Teil der Kniebeugeübung ist die Aufstehphase. Während dieser Phase liegt der Fokus auf den Beinen und der Schwerpunkt sollte während des gesamten Aufstehvorgangs beibehalten werden.

Vorbereitung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, geradem Rücken, erhobenem Kopf und Blick nach vorne, die Arme nach vorne ausgestreckt.

Kniebeuge: Drücken Sie sich mit den Beinen und Schenkeln nach vorne, während Sie ausatmen. Halten Sie den Kopf hoch und stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Beine stark anspannen, um den Kopf nach oben zu drücken. Anstatt zuerst die Hüfte anzuheben und dann den Rücken zu strecken, beugen Sie langsam die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wobei Sie den Rücken gerade halten.

Aufstehen: Stabil, Füße können nicht bewegt werden. Nachdem der Körper aufgerichtet ist, übt der Quadrizeps weiterhin Kraft aus und zieht sich extrem zusammen, um das Kniegelenk 1–2 Sekunden lang in einer überstreckten Position zu halten. Stehen Sie langsam auf und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Ich glaube, dass die meisten Freunde nach dem Studium der obigen Absätze bereits eine klare Antwort auf die Frage haben, ob Kniebeugen beim Abnehmen helfen können. Tatsächlich nehmen Kniebeugen und Stand-Ups nicht allzu viel Zeit in Anspruch und kosten auch kein Geld. Wir müssen uns nur jeden Tag Zeit für die Übungen nehmen. Sie können unser Fett verbrennen und den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen, während sie gleichzeitig die Körperfunktionen flexibler machen.