Mehrere Missverständnisse über Hantelübungen

Ich glaube, jeder kennt Hanteln. Hanteln sind eines der gängigsten Sportgeräte. Wir können Hanteln verwenden, um unsere Fitness zu verbessern, daher sind Hanteln bei Männern sehr beliebt. Hanteln können uns nicht nur dabei helfen, einen fitten Körper zu haben, sondern auch unsere Kraft zu trainieren. Wir sollten jedoch auch wissen, dass beim Einsatz von Hanteln zum Training leicht Missverständnisse auftreten können. Im Folgenden stellen wir einige Missverständnisse über Hantelübungen vor.

Mythos 1: Das Training mit Hanteln kann sowohl die Kraft steigern als auch die Körperform verbessern

Bevor wir mit dem Training beginnen, müssen wir uns zunächst darüber im Klaren sein, ob Krafttraining oder Bodybuilding uns lieber ist. Es gibt zwei Hauptmethoden, um Muskeln zu trainieren: Eine besteht darin, die Anzahl der Muskelfasern zu erhöhen, die andere darin, ihr Volumen zu erhöhen. Mit der ersten Methode lässt sich die Kraft des Trainierenden steigern, der Bodybuilding-Effekt ist jedoch relativ unauffällig und daher nur für professionelle Gewichtheber geeignet. Mit der zweiten Methode lässt sich das Muskelvolumen deutlich steigern, der Kraftzuwachs ist jedoch relativ gering und daher nur für Bodybuilder oder allgemeine Fitnessbegeisterte geeignet. Fitnessbegeisterte betrachten Bodybuilding in der Regel als ihr Hauptziel. Beim Training mit Hanteln zu diesem Zweck müssen die folgenden Regeln beachtet werden. Vor dem Training sollten Sie zunächst Hanteln mit entsprechendem Gewicht auswählen. Im Allgemeinen sollten Sie Hanteln mit einer Belastung von 65 % bis 85 % wählen. Die sogenannte Belastung bezieht sich auf das maximale Gewicht, das gehoben werden kann. Wenn beispielsweise das maximale Gewicht, das jedes Mal gehoben werden kann, 10 kg beträgt, sollten Sie für das Training Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 bis 8,5 kg wählen. Für den durchschnittlichen Fitnessbegeisterten reicht es aus, zwei oder drei Paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten zu haben und beim Training zu bleiben. Führen Sie beim Training jedes Mal 6-8 Hebungen durch und wiederholen Sie diese in jedem Satz 8-12 Mal. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu kurz oder zu lang ist, ist der Effekt nicht gut.

Mythos 2: Hanteln trainieren nur die oberen Gliedmaßen

Manche Menschen glauben, dass man mit Hanteln nur den Oberkörper straffen kann und dass für ein umfassendes Training komplexere Geräte erforderlich sind.

Einige der teureren kombinierten Fitnessgeräte sind heutzutage nicht nur in Fitnessstudios allgegenwärtig, sondern haben sogar in vielen Haushalten Einzug gehalten. Obwohl kombinierte Geräte gegenüber anderen einfachen Geräten unvergleichliche Vorteile haben, sind sie auch mit Nachteilen verbunden, wie z. B. einem hohen Preis, einem großen Platzbedarf und einer unbequemen Bewegung. Diese Mängel sind die Vorteile von Kurzhanteln, und solange Design und Planung richtig sind, kann das Training mit Kurzhanteln ähnliche Effekte erzielen wie das Training mit kombinierten Geräten. Warum es nicht tun? Das Trainieren der Muskeln der oberen Gliedmaßen ist die Stärke von Kurzhanteln, aber Kurzhanteln können auch die Taillen- und Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie beispielsweise beim Sit-Up Hanteln mit beiden Händen hinter dem Nacken halten, können Sie die Belastung Ihrer Bauchmuskeln erhöhen und den Trainingseffekt verbessern. Bei Übungen zur Beugung und Streckung des Rückens können Sie auch Hanteln verwenden, um die Belastung Ihrer Rückenmuskulatur zu erhöhen und deren Wachstum zu stimulieren. Seitliche Beuge- oder Rotationsübungen mit Hanteln in der Hand können die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren. Durch gestrecktes Armheben und Seitheben mit Hanteln in der Hand können Sie Ihre Schulter- und Brustmuskulatur trainieren. Darüber hinaus können Hanteln auch Ihre Unterschenkelmuskulatur trainieren, beispielsweise Kniebeugen auf einem Bein mit Hanteln in der Hand, Kniebeugensprünge auf beiden Füßen usw.

Mythos 3: Hanteln sind für ältere Menschen nicht geeignet

Es gibt viele Fitnessbegeisterte unter älteren Menschen, aber sie entscheiden sich oft für Joggen, Radiogymnastik oder Tai Chi. Nur wenige Menschen interessieren sich für Krafttraining und Hanteln kommen grundsätzlich nicht in Betracht. Die meisten Menschen glauben, dass mit zunehmendem Alter die Kraft nachlässt und Krafttraining für sie deshalb nicht mehr geeignet ist. Dies ist nicht der Fall. In gewisser Weise ist gerade die nachlassende Kraft der Grund, warum Krafttraining dringender erforderlich ist. Muskeln erzeugen Bewegung und helfen dem Körper außerdem, einen Zustand der Ruhe aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter verkümmern die Muskelfasern auf natürliche Weise und ihre Kraft nimmt ab, was nicht nur unsere Bewegungen verlangsamt, sondern auch unsere Stabilität verringert. Sehnen und Knochenhaut verschleißen häufiger übermäßig, sodass die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen in verschiedenen Gelenken stark zunimmt. Durch geeignetes Krafttraining kann nicht nur der Muskelschwund bei älteren Menschen verzögert, die Muskelelastizität erhalten und die Grundlage für eine bessere Teilnahme an anderen Formen von Fitnessaktivitäten gelegt werden, sondern auch die Schutzwirkung der Muskeln auf die Stabilität verschiedener Gelenke erhöht werden, wodurch verschiedene Arten von Schmerzen verringert oder gelindert werden. Hanteln sind klein, fein, hochwertig und preiswert und eignen sich besonders für das Krafttraining älterer Menschen.

Im obigen Artikel haben wir ein gängiges Sportgerät vorgestellt, nämlich Hanteln. Wir wissen, dass Hanteln beim Fitness- und Krafttraining eine Rolle spielen können. Bei der Verwendung von Hanteln für Fitnesszwecke treten häufig Missverständnisse auf. Der obige Artikel stellt einige Missverständnisse zum Hanteltraining im Detail vor.