Einführung in die Schwimmmethode

Im Sommer gehen viele Menschen gerne schwimmen, da sie sich im heißen Sommer dadurch abkühlen können. Zweitens ist Schwimmen eigentlich ein sehr guter Sport. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und einen guten Körper zu formen. Manche Menschen können jedoch nicht schwimmen und wissen nicht viel über Schwimmhaltungen. Sie müssen diese verstehen, wenn Sie schwimmen lernen. Als Nächstes stellen wir Ihnen die Art des Schwimmens vor.

Brustschwimmen

Armbewegungen:

1. Auswärtshub. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen etwa 45 Grad geneigt sind (kleine Finger zeigen nach oben). Bewegen Sie gleichzeitig beide Hände nach außen und hinten, beugen Sie dann die Arme und bewegen Sie sie nach hinten und unten.

2. Innere Linie. Die Handfläche dreht sich von außen nach innen, und die Hand treibt den Unterarm an, um den Einwärtsschlag zu beschleunigen. Die Hand bewegt sich von unten nach oben und wird vor der Brust zusammengeführt (Hand hoch und Ellenbogen tief, Ellenbogen unterhalb der Schulter) und dann nach vorne gestreckt.

3. Strecken Sie sich nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne (Ellenbogen gerade).

Beinbewegungen:

1. Beine anziehen: Beuge die Knie und ziehe die Beine an, bringe die Fersen näher an dein Gesäß und halte deine Waden hinter deinen Oberschenkeln verborgen. Ziehe die Beine langsam an, um den Widerstand zu verringern. Am Ende des Beinanziehens sind die Knie schulterbreit auseinander, die Waden stehen senkrecht zur Wasseroberfläche und die Füße befinden sich nahe der Wasseroberfläche.

2. Drehen Sie Ihre Füße um: Der Abstand zwischen Ihren Füßen sollte größer sein als der zwischen Ihren Knien. Ihre Füße sollten nach außen gedreht sein, wobei Ihre Zehen nach außen und Ihre Fersen zum Himmel zeigen. Ihre Waden und die Innenseiten Ihrer Füße sollten zum Wasser zeigen, wie der englische Buchstabe „W“.

3. Gegen das Wasser treten: Dabei handelt es sich eigentlich um den Vorgang, die Beine zu strecken (die Hüfte zu beugen und die Knie zu strecken), wobei Taille, Bauch und Oberschenkel gleichzeitig Kraft ausüben und die Waden und Innenseiten der Füße gleichzeitig gegen das Wasser treten, zuerst nach außen, hinten und unten und dann nach innen und oben, so als würden Sie einen Halbkreis zeichnen.

Das Herausdrücken des Wassers und das Herauspressen des Wassers nach innen erfolgen kontinuierlich, d. h. Drücken und Pressen erfolgen gleichzeitig. Wenn der Tritt und der Fang abgeschlossen sind, werden die Beine gestreckt und zusammengeführt, die Füße sind nach innen gedreht und die Zehen zeigen zueinander. Treten Sie nicht zu schnell ins Wasser. Beschleunigen Sie stattdessen von langsam auf schnell. Die Geschwindigkeit beim Treten im Wasser ist am höchsten, wenn Ihre Beine fast gestreckt und eng beieinander sind.

4. Stopp: Beine zusammenstrecken und dann kurz (1-2 Sekunden) gleiten lassen.

Der obige Inhalt ist eine Einführung in Schwimmhaltungen. Tatsächlich gibt es viele Schwimmhaltungen. Sie können einige Methoden auswählen, die Ihnen gut liegen. Die Bewegungen sind nicht schwer zu erlernen. Solange Sie eine Zeit lang konsequent trainieren, wird sich der ganze Körper verändern. Daher können Menschen, die abnehmen möchten, das Schwimmen ausprobieren.